Cómo reconstruir la masa muscular
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Cómo contenta de regresar a su formación , especialmente después de una lesión o enfermedad . Entrena con un menor número de sets, porque es probable que haya perdido parte de su resistencia muscular y la resistencia . Tren cuatro a seis días por semana y evitar hacer demasiados ejercicios.
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que Estire los músculos durante tres a cinco minutos antes de levantar pesas. Coloque los brazos a los lados y hacer círculos con los brazos para calentar sus hombros. Acuéstese en el suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho para estirar los músculos de la espalda baja .
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trabajar todas las áreas de su cuerpo cada semana . Divida su rutina de modo que sólo trabaja ciertos músculos cada día , de acuerdo con bodybuilding.com . Haga pecho, hombros y tríceps , por ejemplo, en el día 1 , la espalda, bíceps y antebrazos en el día 2 , y las piernas y las pantorrillas en el día 3 . Descansa un día, y luego repetir la misma secuencia de entrenamiento.
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Enfoque esfuerzo adicional de los músculos que se han atrofiado debido a una lesión . Haga sistemas adicionales para estas zonas una vez que se han acostumbrado a levantar pesas otra vez, y si no hay dolor en la zona lesionada. Haga cinco series de curl de muñeca en lugar de cuatro , por ejemplo , levantar una pesa arriba y hacia abajo en el borde de la banca moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
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empezar a entrenar los músculos más grandes de cada entrenamiento , y luego su forma de trabajo hacia los músculos más pequeños , porque los músculos más pequeños ya reciben algún estímulo de trabajar los músculos más grandes. Haga pecho primero , por ejemplo, en los días que trabaja en el pecho , los hombros y los brazos.
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Haz ejercicios como el press de banca para la reconstrucción de la masa en el pecho, como el press de banca trabajan el pecho, los hombros y los brazos . Acuéstese en un banco y levantar una barra arriba y abajo en el centro de su pecho. Inhale mientras baja el bar y exhalar como usted lo empuja hacia arriba. Comience con un peso que puede levantar 10 a 12 veces, y luego poco a poco añadir 10 libras cada conjunto . ¿Los cuatro o cinco series de ocho a 12 repeticiones.
Hacer sentadillas para reconstruir la masa de la pierna . Coloque una barra en la parte gruesa de los músculos detrás de su cuello. Doble las rodillas hasta que el dorso de las piernas estén paralelas al suelo, y luego se empuja hacia arriba. Realice cinco o seis grupos de seis a 10 repeticiones.
[Cómo reconstruir la masa muscular: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006241.html ]