Cómo reconstruir la masa muscular

Las personas pueden perder masa muscular de una enfermedad o lesión. Por lo general es más fácil poner músculo de la espalda en una vez que usted ha tenido, en lugar de empezar desde cero. Sólo tiene que poner la tensión en el músculo y la fuerza para crecer. Hay ejercicios que usted puede hacer para reconstruir la masa muscular. Cosas que necesitará
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Cómo contenta de regresar a su formación , especialmente después de una lesión o enfermedad . Entrena con un menor número de sets, porque es probable que haya perdido parte de su resistencia muscular y la resistencia . Tren cuatro a seis días por semana y evitar hacer demasiados ejercicios.
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que Estire los músculos durante tres a cinco minutos antes de levantar pesas. Coloque los brazos a los lados y hacer círculos con los brazos para calentar sus hombros. Acuéstese en el suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho para estirar los músculos de la espalda baja .
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trabajar todas las áreas de su cuerpo cada semana . Divida su rutina de modo que sólo trabaja ciertos músculos cada día , de acuerdo con bodybuilding.com . Haga pecho, hombros y tríceps , por ejemplo, en el día 1 , la espalda, bíceps y antebrazos en el día 2 , y las piernas y las pantorrillas en el día 3 . Descansa un día, y luego repetir la misma secuencia de entrenamiento.
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Enfoque esfuerzo adicional de los músculos que se han atrofiado debido a una lesión . Haga sistemas adicionales para estas zonas una vez que se han acostumbrado a levantar pesas otra vez, y si no hay dolor en la zona lesionada. Haga cinco series de curl de muñeca en lugar de cuatro , por ejemplo , levantar una pesa arriba y hacia abajo en el borde de la banca moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
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empezar a entrenar los músculos más grandes de cada entrenamiento , y luego su forma de trabajo hacia los músculos más pequeños , porque los músculos más pequeños ya reciben algún estímulo de trabajar los músculos más grandes. Haga pecho primero , por ejemplo, en los días que trabaja en el pecho , los hombros y los brazos.
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Haz ejercicios como el press de banca para la reconstrucción de la masa en el pecho, como el press de banca trabajan el pecho, los hombros y los brazos . Acuéstese en un banco y levantar una barra arriba y abajo en el centro de su pecho. Inhale mientras baja el bar y exhalar como usted lo empuja hacia arriba. Comience con un peso que puede levantar 10 a 12 veces, y luego poco a poco añadir 10 libras cada conjunto . ¿Los cuatro o cinco series de ocho a 12 repeticiones.

Hacer sentadillas para reconstruir la masa de la pierna . Coloque una barra en la parte gruesa de los músculos detrás de su cuello. Doble las rodillas hasta que el dorso de las piernas estén paralelas al suelo, y luego se empuja hacia arriba. Realice cinco o seis grupos de seis a 10 repeticiones.


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