Cómo mejorar el Cardio sin perder Misa

Ejercicios de cardio como el ciclismo , la natación y kickboxing son conocidos por su capacidad de ayudar al cuerpo a quemar grasa. Por desgracia , estos ejercicios queman la masa muscular también. El músculo del edificio , sin embargo , no significa descuidar el ejercicio cardiovascular . Con sólo unos pocos ajustes de entrenamiento, usted puede mejorar su cardio , manteniendo los músculos. Instrucciones Matemáticas 1

comer antes y después de los ejercicios de cardio . Consumir una pequeña comida o beber un licuado saludable antes y después de hacer ejercicio disminuye la velocidad a la que el cuerpo descompone los músculos.
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Consuma suficientes proteínas durante todo el día . La proteína es un componente esencial del músculo . Si usted no consume suficiente proteína , perderá masa muscular. Debra Wein , presidente de Sensible Nutrition Connection , recomienda que los deportistas activos consumen entre 0,5 y 0,6 gramos de proteína por cada libra de peso corporal.
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tren Peso y realice cardio en días diferentes . Capacitación en días separados ayuda a aumentar tamaño muscular. Esto evita la fatiga muscular que viene de mucho ejercicio cardiovascular. Cuando se produce la fatiga muscular , no se reta a tus músculos lo suficiente cuando el entrenamiento de fuerza . Entrenamiento del peso insuficiente es igual a menos la masa muscular.
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Mantener los ejercicios de cardio corto. Para el deportista que quiere conservar la masa muscular , los ejercicios aeróbicos son más efectivos cuando se limita a 20 minutos. Ejercicios de cardio largos aumenta la velocidad a la que sus cataboliza corporales o descomponen muscular.
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Aumentar la intensidad de los ejercicios cardiovasculares. Incorporar 15 - a 90 - segundos ráfagas de ejercicio de alta intensidad durante su rutina. Luego baje la intensidad cardio hasta que se haya recuperado . A continuación, aumentar la intensidad de nuevo. Repita hasta cinco veces .


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