Cómo construir Muscle & Fitness con una rutina de cardio

El ejercicio cardiovascular , un aspecto esencial de cualquier rutina de ejercicios bien redondeado , aumenta el trabajo realizado por el corazón y los pulmones. Beneficios de cardio son abundantes e incluyen un menor riesgo de enfermedades del corazón, mejora la función cardiaca y masa muscular mejorado. Aunque algunas rutinas de cardio ayudan a perder kilos , con una alta intensidad de entrenamiento en intervalos ( HIIT ) rutina de cardio en realidad puede ayudar a construir músculo y lograr exceso de todos fitness. Cosas que necesitará
entrenamiento atuendo
pesos ligeros
Cronómetro
la botella de agua de
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Cómo construir el músculo y de la aptitud con una rutina de cardio

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Completa un calentamiento antes de comenzar su entrenamiento
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Determine su frecuencia cardíaca máxima , siguiendo la fórmula: . . 208 - ( 0,7 x edad en años)

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Determinar la frecuencia cardíaca cardio ideal para aumentar la resistencia y la capacidad . Usted querrá estar cerca de 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,85 para determinar su frecuencia cardíaca ideal para la construcción de la resistencia y la capacidad .
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Experimente con diferentes actividades de cardio y decidir que mejor se adapte a usted . Ciclismo, trotar, carreras de velocidad, utilizando aparatos elípticos , saltar la cuerda y la cuerda de escalada son todas las opciones para HIIT .
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Determinar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento mediante el uso de su cronómetro el tiempo de su pulso durante 15 segundos. Cuente el número de veces que su corazón late en ese intervalo , y luego multiplique ese número por 4 . El resultado es pulsaciones por minuto - de su corazón. Trabajamos para mantener esa tasa en un rango cercano a su ritmo ideal ajustando su entrenamiento en consecuencia.
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Completa intensos ejercicios cardiovasculares sin descanso durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 veces a la semana. Una mayor actividad en un corto período de tiempo tiene un mayor impacto en la quema de grasa sin efectos negativos sobre la construcción de músculo .
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Beba mucha agua y se da tiempo para refrescarse después de su rutina de ejercicios .


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