Ejercicios alternativos a Running

Correr es una forma popular de ejercicio cardiovascular que muchas personas disfrutan . Sin embargo, hay otros tipos de ejercicio cardiovascular que le puede dar los mismos beneficios, sin el estrés añadido a sus articulaciones. Según Military.com , los corredores tienen tres veces más probabilidades de ser herido de los que cruzan - tren con otras opciones de ejercicio . La bicicleta

Andar en bicicleta es una alternativa a la ejecución que toma algo de la tensión fuera de sus articulaciones . Ciclismo al aire libre es atractivo para algunos, mientras que otros prefieren subirse a una bicicleta estática en el gimnasio o en casa. Trabajar en la bicicleta estacionaria , ejercitadores pueden comenzar en un nivel moderado y aumentar la intensidad de dos niveles cada minuto , hasta que ya no puede continuar . Repita este proceso a la inversa , a partir de un alto nivel de intensidad y su forma de trabajo . Realiza esta rutina durante 20 a 30 minutos, si es posible.
Natación

La natación es un buen ejercicio cardiovascular que es una alternativa ideal a su rutina típica de funcionamiento . La natación es ideal para aquellos que tienen sobrepeso , tener artritis o se están recuperando de una lesión. Quemar calorías es otro beneficio añadido de la natación. Según ABC De Fitness.com , si se hace correctamente , la natación se quema más calorías que muchos otros tipos de ejercicio cardiovascular como caminar o andar en bicicleta , ya que trabaja todo el cuerpo al mismo tiempo. Realizar un entrenamiento de natación nadando vueltas con la técnica y la forma apropiada. Timing vueltas ayudará a los deportistas golpearon su tiempo de cada sesión de natación. Natación 3 a 5 veces por semana va a mejorar la aptitud cardiovascular y fortalecer los músculos .
Senderismo

El senderismo es una actividad al aire libre que la gente de todos los niveles de condición física puede disfrutar. Los excursionistas pueden intentar ascensiones difíciles o caminar sobre una superficie plana. Mantener un ritmo constante durante las travesías se asegurará de que se quema la grasa y las calorías a lo largo de toda la caminata. Llevar una mochila con agua y comida también se quema más calorías. El senderismo es un ejercicio de levantamiento de peso que mejora la densidad ósea y protege de la osteoporosis. Usted también ganará fuerza en los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas. La incorporación de senderismo en una rutina de ejercicio puede reducir el estrés , proporcionar un excelente ejercicio aeróbico y mejorar la función del corazón . Comience una excursión en una superficie plana y poco a poco hasta escaladas más empinadas para los máximos beneficios.


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