Ejercicio : Caminar Vs . Running

Tanto correr y caminar ofrecen beneficios cardiovasculares tales como la reducción de la presión arterial, mejorar el colesterol , y la reducción de peso y el estrés. Ni la actividad requiere de ningún entrenamiento o equipo especial. Sin embargo , antes de que póngase sus zapatos y se va , es importante entender algunas diferencias clave. Los hechos

La diferencia entre caminar y correr es más que simplemente la velocidad. Walkers tienen un pie en el suelo en todo momento , mientras que los corredores están en el aire en algún momento durante cada zancada . Cuanto más rápido el ritmo de carrera , más tiempo que el corredor pasa el aire. Este componente hace que el vuelo se ejecuta una actividad de alto impacto , ya que el aterrizaje de cada zancada somete el cuerpo de un corredor a una tensión de hasta tres veces su peso corporal .
Marcha atlética

Marcha atlética es una técnica utilizada en eventos especializados distancia . Durante estos eventos , con un pie debe permanecer en el suelo en todo momento. Si ambos pies dejan el suelo en todo momento , el caminante es descalificado . Debido a que su zancada es necesariamente menor que la de los corredores, el marchador competitiva debe alcanzar y mantener un ritmo de zancada muy rápido. Marchadores competitivas pueden alimentar derecha más allá de los corredores más lentos a un ritmo ocho minutos por milla o más rápido.
Consumo calórico

En general, cuanto más rápido vayas - - cuanto mayor sea su tasa de quema de calorías . Correr a los seis kilómetros por hora durante 30 minutos se queman más calorías que caminando por las mismas 30 minutos a 3 millas por hora. Tiene sentido, ya que el corredor también viaja el doble de la distancia que el andador en esas circunstancias. Sin embargo , la ecuación de calorías quema no siempre es clara. Llega un momento ( unos 5 kilómetros por hora) en el que correr es más eficiente que andar . Tratar de caminar más rápido (como en la marcha atlética ), en realidad se queman más calorías que correr . El número de calorías quemadas dependerá de caminar de una persona o eficacia de la carrera , el peso corporal y los factores ambientales tales como el clima y el terreno.
Lesión potencial

Debido a la naturaleza de alto impacto de correr , las articulaciones y los músculos son sometidos a un mayor estrés de correr que caminar. Por lo tanto , en funcionamiento plantea un algo mayor riesgo de lesiones a los músculos y las articulaciones . Sin embargo , la naturaleza de alto impacto de correr también sirve para fortalecer los huesos , por lo que los corredores menos susceptibles a la pérdida de masa ósea en el futuro. Walkers no son inmunes a las lesiones tampoco, aunque es más fácil en las articulaciones. El riesgo de lesión de cualquiera de la actividad se puede reducir el uso de calzado adecuado, estiramiento y entrenamiento de fuerza. Ya sea caminando o corriendo , es importante aumentar el kilometraje gradualmente para que el cuerpo puede acostumbrarse a las tensiones de la nueva actividad.

Zapatos

La pieza más importante de equipos para caminantes y corredores es un buen par de zapatos , que deben ser específicos para el tipo de actividad. Los zapatos para caminar son generalmente más pesados ​​y más rígido que los zapatos para correr , porque caminar no requiere tanta flexibilidad pies como correr . El calzado para correr requieren una buena cantidad de amortiguación, debido al mayor impacto de cada zancada, sin embargo, los zapatos más ligeros son fáciles de mover . Los corredores suelen buscar el zapato más ligero de peso que proporciona una cantidad suficiente de amortiguación y apoyo para sus pies y con calma.


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