Es la rueda de ardilla que caminaban en una Incline mejor que correr

? Usted puede quemar tantas calorías durante una hora de caminar cuesta arriba como pueda durante una hora de correr en una superficie plana , y con menos tensión en sus articulaciones. Caminar en una inclinación en una cinta simula caminar cuesta arriba , lo que aumenta la intensidad del entrenamiento. Incline caminar involucra los glúteos y el núcleo más de caminar de forma regular hace, y hay una tendencia natural a participar de su baja de la espalda como un estabilizador , que ayuda a prevenir el dolor de espalda y lesiones . Calorías quemadas en Ruta Vs . Correr

acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , en 30 minutos a una persona de 155 libras quema aproximadamente 150 calorías caminando 4,5 millas por hora en comparación con la quema de 240 calorías para trotar a las 5 millas por hora . Investigadores de la Universidad de Syracuse encontró una mayor disparidad, con corredores quema aproximadamente el doble de calorías que los caminantes en un estudio controlado , publicado en 2004 . Para calcular el número aproximado de calorías que quema por milla , multiplique su peso en libras por 0.53 para caminar, y se multiplica por 0,75 para correr.
Riesgo de lesiones
Caminar doesn 't forzar las articulaciones como correr hace.

Correr de forma regular es una actividad de alto impacto y es más duro en sus articulaciones y tejidos conectivos que caminar. Si usted tiene dolor crónico en las rodillas o los tobillos , un programa en ejecución a largo plazo podría no ser una buena opción. Muchas de las lesiones relacionadas con la carrera - vienen de sobreentrenamiento y el uso excesivo , que es mucho menos probable que ocurra si usted está caminando .
El Efecto Incline

El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha calculado que una persona de 150 libras se incrementará el número de calorías quemadas por milla caminó en un 12 por ciento por cada aumento del 1 por ciento que corresponde en grado. Eso significa que con un aumento del 5 por ciento en el grado que usted puede quemar tantas calorías en una hora caminando a 4.5 millas por hora , ya que podría correr por 5 millas por hora .

Consideraciones
Fuerza

viene de desafío , y esto es cierto para el músculo del corazón también. Como a mantener un ritmo cardíaco elevado durante la actividad aeróbica , están fortaleciendo su corazón y quemar calorías. La mayoría de las cintas de correr tienen colina o montaña programas para simular alternando caminar cuesta arriba con caminar sobre una superficie plana. Además de proporcionar un reto cardiovascular, alternando con intervalos inclina planas aumenta su fuerza y ​​poder, dice Tony Veney , un entrenador de atletismo de la UCLA. Caminar en una pendiente puede proporcionar los beneficios cardiovasculares y la quema de grasa de la ejecución , con un menor riesgo de lesiones.


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