Consejos rodante caminar

Caminar es una de las maneras más fáciles de aumentar su actividad física y mejorar su salud. Personas de todas las edades pueden disfrutar de los beneficios de caminar por caminar en una cinta . Usted puede obtener en su ejercicio diario sin preocuparse de la lluvia , el calor , la humedad , el frío y otros peligros exteriores. Antes de empezar a caminar en una cinta , asegúrese de consultar con su médico. Seguridad

Familiarícese con todos los controles de la cinta de correr . En concreto , asegúrese de que sabe dónde está el botón de parada de emergencia es ; cuando usted lo necesita , usted no tiene tiempo para encontrarlo . Si usted necesita dar un paso fuera de la cinta , mientras que todavía está en funcionamiento , párese en los paneles laterales. No use zapatos con punta abierta en una caminadora. Utilice elípticas o zapatos para caminar. Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para que su cuerpo no se deshidrate .
Calentamiento /Enfriamiento

caliente durante aproximadamente cinco a diez minutos . Comience a un ritmo lento y aumentar gradualmente la velocidad y el nivel de inclinación . Al final de su entrenamiento disminuir gradualmente la velocidad y el nivel de inclinación . Luego enfriar durante tres a cinco minutos . No se salte su calentamiento o enfriamiento ; que ayudan a prevenir las lesiones.
Entrenamientos Walking

mayoría de cintas de correr han entrenamientos que ayudan a prevenir el aburrimiento pre- programado. O usted puede hacer su propia - como estos :

1 . La quema de grasa - Este entrenamiento se pone el cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía . Caminar de 30 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física , a un ritmo que trae su ritmo cardíaco hasta la zona de entrenamiento cardiovascular - del 60 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . La zona de entrenamiento es un ritmo cómodo que es lo suficientemente rápido como para conseguir su respiración acelerada , pero no tan rápido que el hablar es difícil.

2 . El entrenamiento del intervalo - Este tipo de entrenamiento se alterna altas y períodos de baja intensidad. Es una gran manera de aumentar la resistencia. Intervalos de alta intensidad pueden durar hasta cinco minutos ; intervalos de baja intensidad podría ser tan corto como un minuto. Ejercicios de entrenamiento de intervalo es menos aburrido ya que está haciendo algo diferente todo el tiempo.


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