Ejercicios para Pedestrismo

ejercicios Poder caminar proporcionan un acondicionamiento aeróbico y sin la necesidad de inscribirse en un gimnasio . Personas de todas las formas y tamaños pueden participar . Caminar de la energía se puede hacer a cualquier velocidad que es más rápido que los meandros , ritmo tranquilo paseo . Elige el ritmo que sea cómodo para usted, hacer un seguimiento de su progreso y usted cosechará una multitud de beneficios para la salud , que van desde la mejora de la respiración y la circulación a una buena noche de sueño. ¿Qué Caminar poder está

La Asociación Americana del Corazón recomienda caminar como el ejercicio perfecto . Es conveniente ya que se puede hacer en el interior o al aire libre, solo o con un compañero. También es un ejercicio de bajo coste . Su único gasto es el precio de un buen par de zapatos para caminar .

Caminar de la energía es un entrenamiento de todo el cuerpo . Tome pasos para el siguiente paso y usted tiene el poder caminar. Usted va a caminar a un ritmo más rápido, aumentando su metabolismo y el aumento de su sesión de ejercicios cardiovasculares . Según Mundo de Marcha de energía , se está creando una actividad aeróbica dinámica mediante el uso de todos los músculos en su cuerpo. Esta forma de caminar resultados en un nivel óptimo de forma física y el bienestar.

A la menor caminar de la energía , se puede lograr 3 millas por hora. Si usted está interesado en lograr aún mayores resultados físicos , aumentar su velocidad de 5 millas por hora . Los niveles superiores de caminar de la energía incluyen el ajuste de su técnica y el cambio de su enfoque. Beneficios
Salud

Reap numerosos beneficios para la salud de los ejercicios de poder caminar. Caminar de la energía puede resultar en una mejor noche de sueño, estimular su sistema inmunológico y ayudar a controlar su peso. Según Mundo de Marcha de energía , sino que también puede fortalecer y tonificar los músculos. Usted tendrá más energía, una actitud mental positiva , el aumento de la confianza y la reducción del nivel de estrés .

La Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo recomiendan caminar como un entrenamiento de todo el cuerpo . Caminar proporciona un entrenamiento cardiovascular, lo cual puede resultar en la disminución de su riesgo de enfermedad cardiovascular, la diabetes , la obesidad , algunos tipos de cáncer y los accidentes cerebrovasculares . Poder caminar puede ayudar a bajar su presión arterial, su dependencia de la insulina y el riesgo de osteoporosis. También reducir sus probabilidades de tener sobrepeso si se involucra en la marcha deportiva .

Ejercicio Ideas

Utilice el poder caminar a cualquier lugar . Camine rápido en lugar de tomar el autobús. Suba las escaleras con rapidez en lugar de tomar el ascensor. Formar un grupo de poder caminar . Mantener un registro de ejercicio para controlar sus ejercicios de poder caminar. Aumenta tu ritmo promedio caminar. Camine a su perro a un ritmo más rápido de lo habitual. Camine a sus hijos a la escuela . Según Poder Caminar Mundial y la Asociación Americana del Corazón , hay una variedad de maneras para que usted pueda obtener un entrenamiento de todo el cuerpo , mientras que la participación en la marcha deportiva . Hágalos .

Clip un podómetro para el tobillo y encontrar una ruta de senderismo local. Mantenga un registro de sus medidas para controlar su progresión del ejercicio . Aumente sus pasos diarios. La Asociación Americana del Corazón afirma que necesita 30 minutos de actividad física por lo menos 5 días a la semana para recibir los mejores resultados.

Consideraciones

Al igual que con cualquier programa de ejercicio , caminar de la energía no puede ser para usted. Verifique con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo. Es mejor recibir el alta médica de una lesión de riesgo.

Comenzar lento . Iniciar la marcha deportiva a un ritmo más lento y aumentar gradualmente su ritmo. Haga lo mismo con su duración . Comience con 10 minutos y funciona hasta 30. Esto reducirá el riesgo de hacerse daño .

Calentar y enfriar correctamente. La Clínica Mayo recomienda calentar y enfriar por 5 minutos antes y después de sus ejercicios de poder caminar.


[Ejercicios para Pedestrismo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022422.html ]