3 ejercicios de potencia rotacional no convencionales para lanzadores

Durante toda mi carrera como entrenador de fuerza, trabajar con lanzadores para aumentar su velocidad ha tomado una gran parte de mi tiempo y mi proceso de pensamiento, desde las pasantías hasta mi carrera remunerada como profesional e incluso ahora como propietario de un negocio. La mayoría de mi clientela ha sido béisbol, y la mayoría de esos jugadores de béisbol han sido lanzadores. Durante este tiempo, He utilizado una amplia gama de herramientas para ayudar a estos lanzadores a alcanzar nuevos máximos en su velocidad. Entre estas herramientas, uno de los más importantes son los ejercicios de fuerza rotacional. Algunos son muy convencionales los que verías en instalaciones como Cressey Performance, Línea motriz, o Velocidad máxima. Otros, Me he propuesto adaptarme a mi clientela específica y entrenar aspectos específicos de la rotación. Muchos de estos ejercicios con los que he obtenido excelentes resultados, y me complace decir que todos los lanzadores que han cruzado nuestras puertas han obtenido lo que vinieron a buscar, que es un aumento en la velocidad. Esto me lleva a mi próximo tema de conversación, que son tres ejercicios que utilizo y que pueden no estar en la caja de herramientas de ejercicio de poder rotatorio convencional, pero en realidad se han convertido en ejercicios clave de nuestro programa.

Ahora no pretendo tener el secreto para aumentar tu velocidad. Todavía se necesita mucho trabajo consistencia, y ejecución día tras día cada temporada baja para ver los resultados que desea. Estos ejercicios tampoco reemplazan a un buen entrenador de pitcheo y la habilidad de lanzar. Estos ejercicios están destinados a complementar su entrenamiento de habilidades y enseñarle cómo alcanzar mayores niveles de intención en su bola rápida. Eso es. Esto no te hará tirar a 90 mph por sí solo, pero será útil durante el proceso.

¿Por qué son importantes los ejercicios de potencia rotacional en los atletas rotacionales?

Parece una pregunta obvia, ¿derecho? Pero en la sala de pesas este es en realidad un concepto bastante nuevo. Cuando hablaste de poder hace 10-15 años, lo único que oiría o vería en los libros de texto son los levantamientos olímpicos. Mientras entrenan el poder, el poder también es específico del plano y deja fuera un plano de movimiento dominante en el juego de béisbol. Si solo confía en la energía limpia, colgar limpio y arrebatar, probablemente no verá aumentos de la potencia de rotación, especialmente cuando tienes un atleta más avanzado, y es posible que los esté preparando para fallas o incluso lesiones. Aquí es donde nació el poder de rotación y cambió por completo el juego para los atletas de deportes de rotación en la sala de pesas.

3 ejercicios de rotación clave que nadie está usando

Lanzamiento rotacional por encima de la cabeza a medio arrodillarse

El primero se llama lanzamiento rotacional medio arrodillado por encima de la cabeza. Cierto es que, No creo que me haya inventado este. Después de que comencé a usarlo, Creo que lo he visto varias veces en las redes sociales, pero no obstante, este es un gran método para enseñar la separación de la cadera y el hombro y dónde colocar la pierna adelantada. Esto también es excelente para la intención de entrenamiento; en general, Uso una pelota médica de 2 libras y no voy más pesada porque tiende a estropear la técnica. Si bien puedo llamar a esto un ejercicio de poder, definitivamente entra en el ámbito de la velocidad-fuerza porque es un objeto tan ligero, y es un movimiento balístico. Pero tener ejercicios que se centren más en la velocidad que en la potencia tendrá un efecto tan positivo como los movimientos de potencia. En general, nos gusta realizar esto durante 3-5 series de 1-3 por lado.

Lanzamiento largo de pelota med

Me encanta el lanzamiento largo. Enseña gran intención de una manera muy mensurable. También pone aún más tensión en el hombro y el codo que lanzar desde el montículo. Esto puede ser bueno para fortalecer el brazo cuando se hace con el volumen adecuado, pero también podría ser negativo cuando se exagera. Pero las caderas y la mitad inferior pueden ocupar mucho más volumen que el brazo, y esta es una excelente manera de continuar entrenando esa intención y movimiento sin exagerar en su brazo. Necesitará mucho espacio o techos altos y una red para funcionar. Podrías usar esto como un ejercicio de poder antes de tus entrenamientos, como calentamiento antes de lanzamientos largos o incluso de juegos, e incluso al final de un lanzamiento largo para obtener más volumen. Como consejo, al usar estos, Hágalo siempre en ambos lados y use 2lbs-4lbs med pero no más pesado. En general, realizamos 3-5 series de 2-3 por lado.

Minas balísticas limpias para presionar

Este ejercicio es mi versión de levantamiento olímpico del poder de rotación. Me encanta usar esto como indicador del poder de rotación de nuestros atletas. Si puede mover un peso más pesado con la misma rapidez y golpear la pared, lo más probable es que haya aumentado su poder de rotación. Esta es una excelente manera de entrenar la intención y la fuerza impulsora de la pierna trasera. También descubrí que esto ayuda bastante para golpear, y dado que el movimiento es más lento que golpear y lanzar, te permite sentir cualquier error que ocurra en tu pierna trasera y ajustarlo en tiempo real. Dado que esto es de naturaleza balística y violenta, puede saber instantáneamente cuán poderosa es cada repetición por la fuerza con la que golpea contra la pared. En general, nos gusta realizar esto durante 3-5 series o 1-3 repeticiones por lado

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