Cómo evitar las lesiones en el lanzamiento de softbol

Los lanzadores tienen un mayor riesgo de lesionarse que otros jugadores de softbol debido a la repetición y la alta intensidad que requieren sus trabajos. No escuchar a su cuerpo y caer en malos hábitos que desarrollan una mecánica deficiente también aumentan el riesgo de lesiones.

Aquí hay cinco de los errores más comunes en la forma de lanzar que causan lesiones (con video), junto con consejos sobre cómo evitarlos.

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Lanzamiento del brazo - Dolor en la parte delantera del hombro

¿Experimenta dolor en el hombro de su brazo de lanzamiento? Mantenga la palma de la mano del guante hacia abajo para que sea menos probable que se "abra" antes de soltarlo.

Mantenga el brazo extendido pero nunca bloquee el codo durante el movimiento del molino de viento.

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Dolor de espalda superior:cualquiera de los omóplatos

Si tiene dolor en la parte superior de la espalda o en el omóplato, probablemente no esté poniendo los hombros hacia los lados. Mantenerse derecho (el ombligo hacia su objetivo) hará que los omóplatos se pellizquen o se estrellen, provocando nudos musculares y dolor intenso. Asegúrate de abrir las caderas y los hombros. La colocación adecuada de los pies y mantener la palma de la mano del guante hacia abajo puede evitar que los hombros se abran.

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Dolor lumbar - lado del guante

¿Experimenta dolor lumbar en el lado del guante? Estás cruzando tu pierna de arrastre detrás de tu pierna de zancada. Esto hace que un lado de la cadera se caiga, y el lado alto (lado del guante) para pellizcar con la columna, causando nudos en la articulación SI y un dolor punzante en la pierna.

Dolor de rodilla - pierna zancada

Con este tipo de dolor probablemente esté bloqueando e hiperextendiendo la rodilla. Para arreglar esto, aterrice con el dedo del pie golpeando el suelo primero para que el músculo de la pantorrilla absorba el aterrizaje y le permita mantener la rodilla fuerte sin bloquearse.

Tratamiento de las lesiones leves del pitcheo

No todo dolor necesita un médico. La mayoría de las lesiones se pueden tratar en casa con el R.I.C.E. método (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación).

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A continuación, se ofrece una forma rápida de diagnosticar y tratar lesiones menores.

Dolor muscular (no en las articulaciones): Más común y puede durar de 1 a 3 días.

Causas: Calentamiento inadecuado, los juegos o la práctica son demasiado largos o intensos, malos hábitos nutricionales, deshidración.

Tratamiento: Descansar, Coaching sobre hielo y nutrición.

Dolor en las articulaciones (codo, hombro, rodilla, etc.): Es normal experimentar dolor ocasional en las articulaciones, pero si es consistente, suele ser una señal de mala mecánica o uso excesivo. Si no se trata o se corrige, puede provocar tendinitis o desgarros de ligamentos.

Causas: Calentamiento inadecuado, uso prolongado, mala mecánica.

Tratamiento: ARROZ o consulta con un entrenador de pitcheo profesional para solucionar problemas mecánicos deficientes

Hinchazón y hematomas leves, y esguinces y distensiones leves: Por lo general, se producen por una sola acción:pellizcarse el dedo, torciendo tu tobillo, ser golpeado con una pelota, etc. La mayoría de las veces, se curan en 3 a 5 días y no verá ninguna deformación ósea.

Tratamiento: ARROZ y medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Busque atención médica si no mejora en una semana.

Cualquier cosa más allá de las heridas de arriba busque atención médica.

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