Cómo calentar en bádminton para evitar lesiones

Es sorprendente la cantidad de jugadores que he visto en la cancha sin un calentamiento adecuado, donde entreno también hay algunos miembros del club que no están recibiendo ningún entrenamiento profesional, sino que juegan solo para mantenerse activos, pero poco sabían no hacer un calentamiento adecuado antes de jugar al bádminton puede tener un impacto negativo en su cuerpo, así que en este artículo, Te enseñaré un proceso adecuado que debes seguir todos los días antes de jugar para evitar lesiones y hacer que la sangre fluya para que puedas moverte más rápido en la cancha.

Por que es importante calentar

El propósito de un calentamiento es prevenir lesiones aumentando la temperatura central y muscular del cuerpo. Los músculos calientes aumentan la tasa de producción de energía, lo que aumenta los reflejos y reduce el tiempo que lleva contraer un músculo. Un buen calentamiento también debería aumentar el rango de movimiento y prepararlo mentalmente para el ejercicio.

Alguna idea errónea

Este es uno de los errores comunes que he visto hacer a la mayoría de los jugadores y también he visto en algunos videos de YouTube que te dicen cómo calentar.
Debe comprender la diferencia entre el ejercicio estático y no estático (calentamiento).

Ejercicio estático

En este tipo de ejercicio, mantienes una posición durante un tiempo en particular, como un toque de suelo, separar, etc. Deben realizarse cuando su cuerpo esté debidamente calentado, piensa en tu músculo como una goma elástica, estirarlo cuando no está suelto puede causarle lesiones.

Por lo tanto, el ejercicio estático siempre debe realizarse cuando haya realizado su entrenamiento y no antes de las sesiones de práctica.

Ejercicio no estático

Estos son diferentes de los anteriores porque aquí estás moviendo constantemente tu cuerpo, lo que significa que tu principal objetivo aquí es calentar todos tus músculos y hacer que pierdan tanto como sea posible antes de tu sesión de práctica para evitar lesiones.

También es necesario utilizar el equipo adecuado para evitar lesiones. cómo elegir una raqueta

Ejercicio paso a paso

• Corriendo
• Rotación de cuello
• Rotación de hombros
• Movimiento de muñeca
• Espalda baja
• Ejercicio de rodillas
• Rotación de tobillo
• Salto a la comba
• Ejercicio de pies y práctica en la pared (si tienes tiempo)

Lo primero que debe hacer después de ponerse un atuendo adecuado es hacer lo suficiente durante al menos 20 minutos (en invierno) y durante 10 minutos (en verano) para que el flujo sanguíneo funcione y funcione.
Trate de mantener una velocidad constante en lugar de hacer todo lo posible, tu objetivo es calentar tus músculos para no atarlos, así que corre a un ritmo normal.

Has hecho tu carrera ahora realiza cada uno de estos ejercicios los cuales te voy a mencionar en la descarga de cada parte del cuerpo.

Cuello

Mientras se juega al bádminton, hay mucho movimiento del cuello en negrita, como cuando se golpea el espectáculo desde la parte posterior de la cancha y si no ha calentado adecuadamente los músculos del cuello, hay muchas posibilidades de sufrir un esguince. haz estos ejercicios antes de tu sesión de práctica

El primer ejercicio consiste en mover el cuello hacia adelante y hacia atrás también hacia los lados a un ritmo lento (10 veces)

Después de eso, haga una rotación en sentido horario y antihorario con su cuello (10 vueltas cada uno)

Hombro

El número de jugadores que me han preguntado sobre el consejos sobre cómo curar el dolor de hombro es increíble, pero puedes evitar esto con un poco de ejercicio

Primeros ejercicios para hacer la rotación completa del brazo en sentido horario y antihorario (10 repeticiones con cada brazo)
Después de eso, usa ambos brazos y realiza el mismo movimiento.

Muñeca

Creo que esta es una de las partes del cuerpo más ignoradas cuando se trata de calentar, pero como jugador de bádminton, no se puede evitar ningún músculo porque en este deporte se utilizan todos y cada uno de los músculos.

Sostenga su muñeca y gírela en sentido horario y antihorario 10 veces
Este ejercicio es suficiente para calentar estos músculos.

Espalda baja

Los músculos de la espalda se utilizan cuando cambia el peso de su cuerpo de la posición de los pulmones a la posición de base, Es necesario calentar adecuadamente este músculo para evitar lesiones y moverse con más fluidez en la cancha.

Estos dos son el ejercicio que me gusta porque es apto para principiantes.
Primero, Gire la cadera y haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj (10 repeticiones cada uno)
Los segundos ejercicios son un molino de viento (como lo llamo yo)

Rodillas

Las posibilidades de sufrir alguna lesión en el bádminton son muy altas porque constantemente haces estocadas y otras fuentes de cualquier movimiento continuamente todos los días. así que siempre caliente los músculos alrededor de las rodillas.

Aquí no lo confunda con huesos, estoy hablando del músculo que lo rodea, párese con ambos pies juntos, coloque una banda ligeramente sobre las rodillas y haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj (10 repeticiones cada uno)

Consejo profesional:- Beba siempre agua o cualquier otro líquido mientras esté sentado o en cuclillas y no de pie. ¿Razón?

Cuando bebes agua de pie, el agua que entra pasa por el sistema con un chorro directo, no llegar realmente a los órganos donde se supone que debe hacer el trabajo. Por eso, las impurezas que se supone que deben salir se depositan en los riñones y la vejiga.

Esta, Sucesivamente, También puede poner en riesgo huesos y articulaciones a medida que el agua fluye por el cuerpo. También puede experimentar dolor en las articulaciones, degeneración ósea, y debilidad. Por lo tanto, la velocidad de tragar agua y la forma en que la bebe tiene un papel importante que desempeñar.

Tobillo

Con la punta del dedo del pie firmemente sujeta a la cancha (uno a la vez), haga círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con el talón (10 repeticiones).

Salto a la comba

La razón, por qué te sugiero que saltes antes de jugar, Esto se debe a que en el bádminton la mayor parte del movimiento se realiza en los dedos de los pies, por lo que es beneficioso calentar estos músculos antes de empezar a jugar.

Si sabe cómo saltar, le sugeriré que haga al menos 200-300 saltos, pero si es un principiante, elija los saltos.

Finalmente práctica de Sombra / Muro

Este es opcional ya que muchos jugadores no tienen la técnica adecuada para tocar, así que solo si conoces juego de piernas o practicar en la pared es beneficioso para usted.

Gracias por leer

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