Maneras fáciles de evitar lesiones durante el entrenamiento

Hacer ejercicio nos ayuda a sentirnos bien y a vivir nuestras mejores vidas, por lo que lo último con lo que queremos lidiar es con una lesión que nos ralentizará. Todos, desde aficionados experimentados al fitness hasta novatos en su primer régimen de ejercicio, pueden beneficiarse de seguir estos sencillos pero importantes pasos para evitar lesiones durante el entrenamiento. Estos consejos pueden ayudar a cualquier persona a disfrutar más de sus entrenamientos y vivir sus vidas al máximo.

Realice un calentamiento adecuado

Un buen calentamiento pone en marcha el sistema cardiovascular y estimula el flujo sanguíneo a los músculos. Preparar el cuerpo para los próximos ejercicios más intensos ayuda a las articulaciones, los músculos y los tendones a manejar mejor los movimientos repentinos y explosivos. Los músculos calentados ejecutan movimientos con mayor potencia, que es clave para desarrollar la fuerza y ​​mejorar el estado físico general.

El estiramiento debe realizarse después calentando, no antes, cuando los músculos aún están fríos y no tan flexibles. Utilice accesorios como rodillos de espuma y bolas de acupresión durante el calentamiento para ayudar a relajar los músculos rígidos y mejorar la circulación. Una vez que el cuerpo está correctamente preparado y preparado, está listo para realizar un entrenamiento desafiante y es más probable que evite lesiones durante el entrenamiento.

Manténgase al tanto de las limitaciones del cuerpo

El ejercicio debe ser un desafío y producir sudor, pero no debe incluir demasiado estrés o tensión. Saber cuánto es demasiado es esencial para mantenerse seguro durante un entrenamiento, especialmente para personas con una lesión o afección preexistente. Por ejemplo, una persona con problemas de espalda baja puede necesitar evitar ejercicios que agravan el dolor, como abdominales y tocarse los dedos de los pies.

Los dolores agudos y punzantes o los movimientos que no se sienten “correctos” son señales claras de que debe detenerse, tomar un descanso y ajustar la forma o la técnica. El viejo adagio "sin dolor, no hay ganancia" ha pasado de moda por una razón:el ejercicio no debería ser doloroso, ni durante ni después de los entrenamientos.

Consultar con un capacitador

Aquellos que recién comienzan o vuelven a un régimen de ejercicios pueden aprender mucho de una sesión o dos con un entrenador profesional. Un entrenador puede ofrecer consejos de expertos para prevenir lesiones y aprovechar al máximo un régimen de ejercicios en casa. Pueden ayudar:

• Muestra la forma correcta y las técnicas de respiración
• Enseñe a realizar movimientos de forma segura y eficaz
• Determinar qué ejercicios son apropiados según la edad y la capacidad.

Un entrenador también puede recomendar accesorios, como guantes de levantamiento y muñequeras, que pueden ayudar a evitar lesiones durante el entrenamiento.

Programar días de descanso entre entrenamientos

Sobrecargar el cuerpo con entrenamientos extenuantes diarios es una forma segura de causar distensiones, tirones musculares y lesiones potencialmente más graves. El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos, por lo que es importante incluir días de descanso en cualquier régimen de ejercicio.

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Sin embargo, esto no significa que el movimiento de cualquier tipo esté fuera de la mesa. Nuestras formas favoritas de mantenerse activo y mantener el flujo de sangre en los días de descanso incluyen dar una caminata rápida o montar en bicicleta y hacer las tareas del hogar o las reparaciones que requieren un poco de esfuerzo. Usar accesorios de fitness como fortalecedores de agarre y pelotas de estabilidad también son buenas formas de canalizar el exceso de energía y ejercitar los músculos sin exagerar.

Mantenga limpio y organizado el gimnasio de su casa

A veces, las lesiones ocurren durante un entrenamiento debido a accidentes simples, antiguos y corrientes. Las áreas de ejercicio pueden ser un campo minado de peligros si están desordenadas y desorganizadas. Muchos se han tropezado con una mancuerna perdida o se han resbalado en un charco de agua derramada en el piso de su gimnasio en casa. Solo toma unos minutos asegurarse de que todo esté limpio, seco, organizado y en su lugar adecuado. Vale la pena ese poco de tiempo extra para prevenir accidentes y evitar lesiones durante el entrenamiento.

Asegúrese de que el equipo de entrenamiento funcione correctamente

También es importante realizar comprobaciones periódicas de todo el equipo de entrenamiento para garantizar que todas las piezas estén en buen estado de funcionamiento. Recomendamos revisar los componentes de los equipos de acondicionamiento físico en el hogar, como cintas de correr y elípticas, al menos una vez a la semana. Busque grietas, tornillos sueltos, cables deshilachados y otros signos de desgaste. El equipo que esté dañado o que haya pasado su mejor momento debe repararse o reemplazarse lo antes posible.

Para cualquiera que busque actualizar o agregar a su gimnasio en casa, tenemos una variedad de equipos y accesorios de ejercicios que elevarán la experiencia de entrenamiento en casa. Los expertos de G&G Fitness están listos para ofrecer sus consejos y conocimientos sobre cómo construir un gimnasio en casa y crear un régimen de ejercicios que maximice los beneficios y minimice las lesiones. ¡Póngase en contacto con nosotros hoy!

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