8 consejos para evitar lesiones en el fútbol

Cada año, más niños juegan al fútbol. Las dos organizaciones más grandes del país tienen casi 4 millones de jóvenes menores de 19 años participando en sus programas. Con el aumento en la participación del fútbol juvenil viene, por supuesto, un aumento en el riesgo de lesiones en el fútbol juvenil. Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., eran casi 200, 000 lesiones en el fútbol reportadas en 2006. Si bien algunas lesiones son inevitables, más, De hecho, son prevenibles. [Consulte Conmociones cerebrales causadas por el fútbol].

Siguiendo algunos protocolos relativamente sencillos, que puede contribuir en gran medida a reducir este número.

1. Acondicionamiento de pretemporada

Muchas lesiones ocurren al comienzo de la temporada cuando los niños están fuera de forma. Es un simple caso de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Los jugadores deben participar en un programa de pierna, centro, y ejercicios de fortalecimiento de la resistencia antes de que comience la temporada para preparar sus cuerpos para los movimientos musculares específicos del fútbol que usarán durante el juego. Apunta a aumentar la fuerza y ​​la agilidad progresivamente para que estén listos para el corte, saltando y patadas altas que harán en las prácticas y los juegos de la temporada regular.

2. Estirar, Calentamiento, y enfriar

Los músculos tensos son más propensos a sufrir lesiones en el fútbol. Asegúrese de que los isquiotibiales quads, caderas, y los tobillos se estiran antes de los juegos y prácticas. Calienta con un trote lento antes de saltar directamente a un juego agresivo. Después de prácticas y juegos, Estírese de nuevo y salga a caminar o trote lentamente para refrescarse y regresar el cuerpo a un estado de reposo lentamente.

3. Programa de prevención de lesiones de rodilla

Lesiones de rodilla incluyendo roturas de LCA, se encuentran entre las lesiones más comunes del fútbol juvenil (especialmente en las niñas) y, a menudo, pueden tener consecuencias a largo plazo. Los estudios muestran que los ejercicios específicos diseñados para aumentar la fuerza de la rodilla y el rango de movimiento han reducido la ocurrencia de lesiones de rodilla en jugadoras de fútbol adolescentes y adultas.

4. Use equipo de protección que le quede bien

Las espinilleras protegen la tibia vulnerable de contusiones dolorosas y debilitantes. Los tacos protegen el pie y proporcionan la tracción que tanto se necesita en campos húmedos o embarrados. Asegúrese de que se ajusten correctamente para ayudar a prevenir ampollas y una forma incorrecta de correr y patear. que podría causar lesiones en el pie o el tobillo.

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5. Utilice un formulario de encabezado adecuado

Aunque en el futbol La lesión en la cabeza suele ser el resultado de que un jugador choca con otro jugador o recibe un golpe en la cabeza con una pelota. la forma adecuada del rumbo evitará algunas lesiones en la cabeza y el cuello. Contraiga los músculos del cuello para mantener la cabeza en alineación fija con el torso. US Youth Soccer recomienda esperar para enseñar el cabeceo hasta que un jugador tenga la edad suficiente para entender la lección y tenga la fuerza necesaria para hacerlo bien. generalmente alrededor de los 10 años.

6. Mantenimiento de campo

Se estima que hasta el 25% de todas las lesiones del fútbol juvenil se deben a las malas condiciones del campo. Los funcionarios son técnicamente responsables de esto, pero padres, Se recomienda a los entrenadores y jugadores que quieran evitar lesiones que comprueben si hay huecos en el campo. charcos rocas y los escombros mismos. También, asegúrese de que los postes de la portería estén bien asegurados. Si bien las lesiones por la caída de postes de la portería son raras, son los más graves.

7. Juego limpio

El fútbol es un deporte de contacto, y como tal, los jugadores son vulnerables a las lesiones por un juego brusco o demasiado agresivo. El cumplimiento de los estándares de juego limpio impuestos por los árbitros ayuda a reducir las lesiones relacionadas con el contacto.

8. Deje que se curen las lesiones anteriores

Es más probable que se vuelva a lesionar cuando un jugador regresa a un juego o práctica demasiado pronto. Esto es particularmente peligroso cuando se trata de una lesión en la cabeza del fútbol. Sostener una segunda conmoción cerebral después de que la primera haya sanado por completo puede provocar inflamación del cerebro. Los jóvenes deportistas comprometidos están ansiosos por jugar. Sentarse al margen esperando que se cure una lesión es lo último que quieren hacer. Por su propia seguridad, Hágales sentarse hasta que estén completamente listos y liberados para jugar.

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El aumento de la popularidad del fútbol juvenil en Estados Unidos es algo grandioso. Participar en un equipo enseña lecciones valiosas como el compromiso y el trabajo en equipo. La actividad física del fútbol es insuperable por otros deportes. La oportunidad de desarrollar habilidades y ganar como equipo puede generar confianza en uno mismo y estima. Pero el riesgo de sufrir una lesión en el fútbol es real. Al adherirse a las pocas pautas de sentido común anteriores, es más probable que su jugador vaya temporada tras temporada de manera ininterrumpida, juego libre de lesiones.

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