6 consejos para evitar lesiones en el voleibol

El voleibol es uno de los deportes más seguros para jugar, pero aún pueden ocurrir accidentes que pueden resultar en lesiones. Según un estudio de 2004 del British Journal of Sports Medicine, la tasa de lesiones fue de 2.6 lesiones por cada 1000 horas jugadas, que es realmente bastante bajo. Las lesiones agudas más comunes son por esguinces de tobillo y las lesiones por uso excesivo más comunes afectan las áreas de la espalda y los hombros.

Este artículo trata sobre pensar en el futuro y formar buenos hábitos que te ayudarán a jugar y entrenar de forma segura. Quieres poder jugar duro y competir a tu nivel más alto, pero también cuídate.

Calentamiento antes de jugar

Calentar antes de jugar es absolutamente crítico para prevenir lesiones porque prepara su cuerpo y mente para lo que está a punto de hacer. Los jugadores deben usar calentamientos dinámicos para que la sangre fluya y mueva los músculos y articulaciones rígidos.

Es una práctica estándar para su equipo tener tiempo para calentar antes del juego, pero no sienta que tiene que esperar para hacerlo en la cancha. Puedes empezar a relajarte realizar movimientos de voleibol antes de tomar la palabra.

Como sabemos que la mayoría de las lesiones agudas involucran esguinces de tobillo, convertirlo en un punto focal, para calentar la parte inferior de las piernas, estirar las pantorrillas y los tobillos. Un buen ejemplo de esto es hacer una o dos vueltas de la cancha dando pasos lentos de estocadas para aflojar gradualmente todas las áreas de las piernas. Si bien aún puede torcerse un tobillo durante el juego, estás tratando de darle a tu cuerpo la mejor oportunidad posible para manejar eso sin lastimarse.

Dado que también sabemos que la espalda y los hombros son las áreas más propensas a sufrir un uso excesivo, asegúrese de calentar y estirar esas áreas con cuidado. Queremos que estén sueltos pero no queremos aumentar el desgaste innecesariamente con un sinfín de repeticiones.

Un beneficio adicional del calentamiento es que puedes tener tiempo para concentrarte en el juego. A los jugadores a menudo se les enseña a visualizar lo que harán durante el juego de una manera estratégica, pensando en cómo anotarán o pasarán. Si bien esto puede resultar útil, no pase por alto su capacidad de utilizar también la visualización para ayudar a prevenir lesiones. Visualice y practique sus movimientos más frecuentes y riesgosos, como su enfoque de golpe, en cámara lenta para calentar con una buena técnica.

Conocer las lesiones más comunes de su puesto

¿No sería útil saber qué lesiones son las más comunes para su puesto en particular? Afortunadamente, El Dr. Kevin Eerkes publicó un estudio en 2012 en Current Sports Medicine Reports donde compartió una tabla con exactamente ese tipo de desglose.

Lo he reproducido aquí:

Posición Función Lesiones Colocador Poner el balón a los bateadores Tendinitis de muñeca
Lesiones en los dedos Hitter Golpear la pelota en la cancha contraria Esguinces de tobillo
Inestabilidad del hombro /
vulneración
Espondilolisis
Tendinitis rotuliana Servidor Sacar la pelota Inestabilidad del hombro /
choque Bloqueador Bloquear o alterar la pelota golpeada por el oponente Lesiones en el dedo
Esguinces de tobillo
Tendinitis rotuliana

Pasar la pelota al colocador

Zambúllete o cava la pelota
Lesiones de las extremidades superiores
De Quervain
Tenosinovitis
Dolor de espalda

Conocer las lesiones más comunes para su función específica puede concienciarlo y ayudarlo a saber cuándo es el momento de buscar atención médica.

Si desea leer más sobre lo que el Dr. Eerkes tiene que decir sobre cada uno de estos, puede hacer clic en este enlace a su estudio.

Usar el equipo adecuado

Mientras que los tobillos, espaldas y los hombros se llevan la peor parte de las lesiones en el voleibol, parte de la razón es que a la mayoría de los jugadores se les ha enseñado a usar el equipo de seguridad básico que evitará otras lesiones.

Estos son algunos de los equipos que verá que usan los jugadores de voleibol y por qué es posible que desee usarlos:

Rodilleras - Este es el más común y muchas ligas requieren que los jugadores los usen para entrar a la cancha. Si bien los jugadores deben aprender a limitar la frecuencia con la que golpean las rodillas para salvar una pelota, el uso de rodilleras ciertamente protege sus rodillas de la peor parte del impacto cuando tiene que llevar su juego al suelo.

Si desea ver nuestras recomendaciones para cosas como rodilleras y coderas, echa un vistazo a nuestra página de equipamiento del jugador.

Coderas y mangas para brazos - La protección del brazo es cada vez más común en el mundo del voleibol de hoy. Las coderas son similares a las rodilleras y están diseñadas para disminuir el impacto cuando aterriza sobre el codo o el brazo. Las mangas tienen más que ver con proteger la parte inferior de los antebrazos del impacto de la pelota al devolver el servicio o los golpes de excavación.

Tirantes - Los jugadores con lesiones previas pueden usar tobilleras o rodilleras para apoyar las articulaciones y tratar de evitar lesiones repetidas. Su médico y su entrenador pueden recomendarle los mejores aparatos ortopédicos para su situación particular.

Cinta atlética - este podría sorprenderte, pero la cinta de atletismo se ha vuelto cada vez más común en los deportes de hoy. La cinta es increíblemente versátil y se puede usar para apoyar todas las articulaciones o músculos diferentes para reducir la tensión y tratar de contrarrestar los efectos de las lesiones por uso excesivo.

Gafas de protección - si bien es legal usar anteojos, Las gafas graduadas son mucho más seguras de usar. Si prefiere no usar lentes de contacto, esta es tu mejor opcion. Llevar una pelota a la cara con gafas es solo un riesgo innecesario, ¡tanto para las gafas como para la cara!

Gafas de sol - si juegas al voleibol de arena, siempre debes tener un par a mano. Las gafas de sol cumplen dos funciones importantes:reducir la cantidad de arena que le entra en los ojos al bucear, y bloquear el sol, lo que ayuda a que su visión pueda reaccionar a su oponente y jugar la pelota correctamente.

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Mantener su enfoque en la red

Muchas lesiones ocurren cuando compites en la red. Debes mantenerte alerta a lo que hacen tus compañeros de equipo y tus oponentes.

Mientras usted y sus compañeros defensores están tratando de bloquear y cubrir, es bastante fácil meterse en el camino de los demás. Ayuda cuando su equipo practica movimientos de defensa y cobertura a alta velocidad para que pueda acostumbrarse al espacio y al tiempo para trabajar juntos.

Cuando compites por encima de la red, recuerde que tiene que bajar y no quiere caer sobre los pies de su oponente. Si bien no es ilegal pisar la línea central, puede resultar desafortunado si el pie de tu oponente ya está listo y esperando.

Esta área de la cancha, la zona de ataque, es donde la mayoría de los tobillos se doblarán y torcerán. Aunque no quieras jugar asustado, deberías jugar consciente y alerta.

Comunicarse con sus compañeros de equipo

Si bien esto sigue un patrón similar al mantener su enfoque mientras está en la red, la comunicación en todas partes de la cancha es útil para prevenir colisiones.

Una de las colisiones más comunes se produce cuando nadie llama la pelota mientras defiende un ataque duro y dos jugadores chocan mientras ambos intentan hacer la jugada. La otra ocurre cuando el balón está alto en el aire y dos o más jugadores miran hacia arriba, centrado en la pelota, y chocar en el proceso.

Al adquirir el hábito de cantar la pelota temprano y con frecuencia, estás ayudando a tu equipo a evitar que sucedan estas situaciones.

Manteniendo tu ojo en la pelota

A lo largo de todo tipo de deportes, Este dicho común se les enseña a los jugadores por una variedad de razones. Ya sea un jugador de béisbol que está al bate o un receptor que intenta atrapar el balón, los jugadores escuchan esta frase una y otra vez.

En voleibol esto realmente tiene más sentido al jugar a la defensiva. Ya sea durante el servicio-recepción o al recibir un ataque, debes concentrarte en la pelota y en quienquiera que esté jugando con ella.

He visto a incontables jugadores recibir golpes en la cabeza, que parecía estar mirando en la dirección general de la pelota, pero debió haber estado pensando que la pelota iba a parar a otra persona. Una buena regla general es esperar siempre que la pelota (venga hacia ti) hasta que veas lo contrario.

Si nunca lo ha visto, déjame asegurarte, puede sufrir una conmoción cerebral en el voleibol si recibe una pelota en la cabeza sin reaccionar antes del impacto. Generalmente, el jugador simplemente no esperaba el balón y no estaba realmente concentrado en él. Al mantener la vista en la pelota, podrá al menos comenzar a moverse de una manera que reducirá el impacto y se protegerá.

Si desea obtener más información sobre cómo leer los ataques de su oponente, visite esta publicación sobre excavación.

Independientemente del deporte que practiques, la posibilidad de lesiones siempre está ahí. Ojalá, Dado que se ha tomado el tiempo de leer y pensar en estos consejos, estará mejor equipado para prevenirlos para usted o los jugadores que le rodean.

Referencias:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et al Un estudio de cohorte prospectivo de una temporada sobre las lesiones del voleibol Revista británica de medicina deportiva 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Kevin MD Lesiones de voleibol, Informes actuales de medicina deportiva:septiembre / octubre de 2012 - Volumen 11 - Número 5 - p 251-256 doi:10.1249 / JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Créditos fotográficos:

Imagen destacada de K.M. Klemencic en flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Imagen de calentamiento de Jeffrey Ng en flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Imagen de comunicación de K.M. Klemencic en flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

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