Lesiones más comunes al nadar y cómo evitarlas

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Aunque la natación está clasificada como un ejercicio impactante, Las lesiones pueden ocurrir muy fácilmente si no se tiene cuidado.

"El hogar es donde está la piscina".

Las principales causas de lesiones en la natación son el ejercicio demasiado exigente, mala técnica o falta de tiempo de recuperación suficiente. Estas son las lesiones a tener en cuenta al nadar y las técnicas de prevención que puede adoptar:

1. Lesiones de cuello: El cuello tiene una gran funcionalidad y también está sujeto a mucho estrés. Las lesiones en el cuello que sufren las personas se deben con mayor frecuencia al uso de técnicas incorrectas al nadar. Se deben tomar precauciones para prevenir estas lesiones no deseadas en el cuello.

Precauciones:

Un método eficaz para prevenir este tipo de lesiones es vigilar los diferentes golpes que intentas ejecutar.

Al nadar en estilo libre o en crol frontal, mantenga siempre la cabeza alineada con la columna y los ojos hacia abajo. Trate de no levantar la cabeza o mirar al frente mientras realiza la brazada.

Es aconsejable evitar girar demasiado la cabeza mientras respira. En lugar de, Intente rotar todo el cuerpo, ya que esto reducirá la necesidad de que su cabeza gire excesivamente para aclarar el agua.

Tanto en la mariposa como en la braza, Es importante mantener la cabeza alineada con la columna en todo momento y colocar la cabeza hacia abajo para mantener la cabeza en una posición neutral.

Finalmente, mientras realiza la brazada, aumente sus distancias de natación gradualmente para que los músculos anteriores del cuello tengan un período de tiempo adecuado para ajustarse y adaptarse. Es ideal aumentar las distancias un 10% cada 4 semanas.

2. Rodilla de los nadadores: También se conoce como rodilla braza y esta lesión puede surgir a través de la mecánica relacionada con la realización de la patada braza. Básicamente, cuando sus piernas se extienden y son seguidas inmediatamente por su regreso, la rodilla pasa por la rotación externa.

Esta fase de propulsión de la patada produce un movimiento en la rodilla para el que, naturalmente, no está diseñado. El ligamento interno de la rodilla está sujeto a una tensión irregular.

Precauciones:

Puede evitar eficazmente la rodilla de los nadadores siguiendo estos sencillos métodos:

• No se limite a una sola brazada de natación.
• Tome períodos de descanso regulares durante el año en los que excluya por completo la braza.
• Los ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento son esenciales.
• Realiza ejercicios que fortalecerán tus isquiotibiales y cuádriceps.

3. Hombro del nadador: La rodilla del nadador es la lesión más común al nadar. Puede ocurrir debido a una variedad de razones, como una mala técnica, Carga de trabajo excesiva o rápidamente aumentada y también puede ser provocada por el uso de paletas de natación y / o boyas de arrastre.

Precauciones:

Para evitar tal daño, asegúrese de practicar la técnica correcta para todos los golpes que realice. No se exceda en la natación.

El sobreentrenamiento o la natación con una falta de tiempo de recuperación adecuado da como resultado el funcionamiento incorrecto de los músculos estabilizadores de los hombros, lo que a su vez da como resultado daños en los hombros.

No aumente repentinamente la intensidad o la cantidad de sus entrenamientos de natación, ya que puede provocar lesiones.

Conclusión:

Esta es una lista de las lesiones que ocurren mientras nada y algunos métodos de prevención. Con un poco de suerte, este artículo le ayudará en su viaje hacia un tiempo saludable en el agua.

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Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[Lesiones más comunes al nadar y cómo evitarlas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008043694.html ]