Bádminton:lesiones y prevención más comunes

Comparte esto en WhatsApp

En el mundo de los deportes, lesiones deportivas son bastante comunes. Pueden ocurrir en cualquier momento y le puede pasar a cualquiera. Por lo tanto, siempre es mejor saber cuáles son las lesiones comunes y cómo podemos evitar que ocurran e incluso cómo asegurarnos de que no seamos víctimas de estas lesiones.

Las lesiones pueden retrasarnos mucho tiempo. No solo durante semanas, sino incluso durante meses. Esta experiencia puede ser bastante estresante y traumática para algunos jugadores que pueden sentir aprensión por volver al deporte. Es por eso que es inteligente tomar ciertas cosas que ayudarán a prevenir que ocurran estas lesiones.

Aquí hay 3 lesiones comunes en el bádminton y cómo podemos prevenirlas:

# 1. Giro de rodilla:

En bádminton, torcer la rodilla es muy común. Esto significa desgarrar total o parcialmente los ligamentos que unen los dos huesos principales de la pierna en la rodilla. Principalmente es el ACL (ligamento cruzado anterior) que se lesiona o se desgarra durante el bádminton.

El LCA es uno de los ligamentos que conecta los dos huesos principales y se encuentra en el centro de la rodilla. Este ligamento a menudo se rompe por un movimiento de torsión repentino. Se necesita mucha fuerza para romper un ligamento cruzado anterior. También puede lesionarse el ligamento cruzado anterior (LCA) mientras persigue direcciones repentinamente mientras se mueve.

Puedes dañar este ligamento, rasgarlo parcial o incluso completamente.

Reconociendo una lesión del LCA:

Mientras juega al bádminton, si aterriza incorrectamente y su rodilla se tuerce hacia adentro o si ha realizado un tiro por encima de la cabeza pero se tuerce la rodilla hacia adentro, es posible que se haya lesionado el ligamento cruzado anterior.

Es posible que no se dé cuenta de que lo ha lesionado en algunos casos. En algunos casos, oye un chasquido que podría significar que se ha desgarrado el ligamento cruzado anterior.

En general, la rodilla comienza a hincharse y es posible que sienta dolor o no. Pero cuando siente dolor, puede ser insoportable según el grado de lesión.

¿Qué debe hacer cuando se lesiona el ligamento cruzado anterior (LCA)?

Tan pronto como se lesione el ligamento cruzado anterior (LCA), recuerde no cargarlo nunca. Esto significa que no debe soportar ningún peso sobre él y tampoco debe pararse sobre esa pierna.

Debe obtener hielo de inmediato y aplicarlo en la rodilla para reducir la inflamación.

Asegúrese de elevar la rodilla y trate de no moverla en absoluto. Si el dolor es insoportable, Es aconsejable tomar un analgésico.

Cual es el diagnostico?

Al tener este tipo de lesión acudir al médico es la mejor opción. El médico le hará tomar una radiografía si es necesario. Pero mas importante, Él le hará una resonancia magnética para determinar el alcance de la lesión que se ha producido en el ligamento cruzado anterior.

Si está parcialmente roto, el médico le pondrá en un programa especial para fortalecer los músculos circundantes.

Incluso puede colocarle una rodillera para estabilizar el área. La cirugía puede ser necesaria o no.

Si hay un desgarro completo, luego se requerirá una cirugía para reemplazar el ligamento cruzado anterior desgarrado.

Después de la cirugía de LCA se brindan programas especiales de rehabilitación que deben seguirse hasta la T como si no lo fuera, entonces volver a cualquier deporte se vuelve bastante desafiante.

Prevención y consejos para la prevención:

Las lesiones del LCA se pueden evitar si los músculos que rodean la rodilla son fuertes e incluso flexibles. La prevención se centra en el control de los músculos y los nervios.

• Deben realizarse ejercicios para aumentar la potencia muscular, Equilibrar y mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.
• Entrenamiento durante todo el año con especial énfasis en la fuerza y ​​el acondicionamiento.
• Concéntrate en aterrizar correctamente después de saltar. Sigue practicando la técnica correcta

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Manténgase agachado y doble las rodillas y las caderas, especialmente al pivotar. Esto reduce la presión sobre el ACL.
• Asegúrese de fortalecer los músculos isquiotibiales y cuádriceps. Estos músculos trabajan juntos para doblar o estirar la pierna.
• Estírese siempre después de jugar y caliente adecuadamente antes de jugar. Esto ayudará en flexibilidad y movilidad.
• Haz muchos ejercicios de estabilidad del core
• Los ejercicios de equilibrio, especialmente con los ojos cerrados, ayudarán a mantener el equilibrio al aterrizar después de saltar.

# 2. Lesión del manguito rotador:

Lesionar o tensar el manguito rotador del hombro es muy común en el bádminton. Mientras golpea, el hombro siempre está involucrado, por lo tanto, los jugadores de bádminton deben sentir dolor debido a la tensión repetida en el hombro.

Los músculos del manguito rotador son pequeños músculos situados alrededor de la articulación del hombro que pueden dañarse mientras se juega al bádminton continuo.

Un manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro que mantiene el hueso de la parte superior del brazo firmemente en su lugar dentro de la cavidad del hombro.

Las lesiones en esta área a menudo ocurren cuando las personas realizan repetidamente acciones aéreas. Por lo tanto, en el bádminton, jugar constantemente un tiro por encima de la cabeza puede generar estrés en esta área.

A veces, incluso los desgarros del manguito rotador pueden ocurrir como resultado de una sola lesión. Esto requiere reparación quirúrgica o, en algunos casos, reemplazo de articulaciones.

¿Cómo reconocer si tiene una lesión en el manguito rotador ?:

Mientras jugaba al bádminton, puede sentir dolor cuando está jugando tiros, especialmente en el techo. Este es uno de los mayores indicios de que puede haberse lesionado los manguitos rotadores.

La lesión puede causar un dolor sordo en el hombro. En caso de un evento traumático, puede rasgarse el manguito de los rotadores y experimentar mucho dolor.

Además de esto mientras levanta objetos pesados ​​o duerme del lado lesionado, puede sentir dolor.

También es común que sienta un bloqueo, sensación de atrapamiento e incluso de estallido en el hombro.

¿Qué debe hacer cuando se lesiona el manguito rotador? :

Lo primero es lo primero, debe dejar de jugar al bádminton hasta que sepa el alcance exacto de la lesión. También debe evitar levantar cualquier tipo de objetos pesados ​​y debe evitar cualquier movimiento por encima de la cabeza.

Esto asegurará que no le haga más daño al manguito rotador.

Debe aplicar un glaseado regular en y alrededor del área del manguito rotador para reducir la inflamación. Junto a este descanso es muy importante.

Si el dolor es mucho tomar un antiinflamatorio ayudará a aliviar el dolor hasta que vaya al médico.

Visite al médico lo antes posible, ya que él / ella lo examinará y verá la extensión del daño y le brindará el programa de fortalecimiento y entrenamiento más adecuado para usted.

Cual es el diagnostico?

Continuando con el médico, Él hará un examen físico para ver la extensión del daño y buscar deformidades o atrofia muscular. Él comparará su hombro lesionado con su hombro sano.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Le pedirá que se haga una resonancia magnética para realizar estudios avanzados para conocer el alcance exacto del daño. Esto debería ser si se ha desgarrado el músculo del manguito rotador parcial o totalmente o si no se ha desgarrado en absoluto.

Prevención y consejos para la prevención:

Las lesiones del manguito rotador del hombro se pueden evitar si los músculos alrededor de los hombros son fuertes. Practicar un deporte intensivo como el bádminton que requiere un uso excesivo del hombro implicaría tener hombros fuertes.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Jugar continuamente puede poner mucho estrés en esa área, pero si está haciendo un esfuerzo por fortalecer esa área, puede evitar fácilmente que se produzcan lesiones.

• Evite disparar tiros incorrectamente. Esta es una de las principales razones por las que las personas se lesionan el manguito rotador.
• Si tiene algún dolor o malestar, deja de jugar hasta que hayas descansado lo suficiente.
• No demore en visitar al médico. Esto es algo que muchos jugadores tienden a hacer y que luego les empeora las cosas.
• Realice un fortalecimiento y acondicionamiento adecuado y completo de los músculos del hombro.
• Calienta bien tus músculos antes de jugar y asegúrate de estirarlos después de jugar.
• El descanso es importante ya que ayudará en la recuperación.
• No juegues al bádminton de forma irregular. Esto se debe a que los huecos constantes y la irregularidad pueden tender a provocar lesiones.

# 3. Torcedura de tobillo

¿Qué es un esguince / torcedura de tobillo?

En el juego de bádminton, tobillo esguinces son muy comunes ya que implican muchas torsiones y movimientos bruscos. Esto suele ocurrir cuando el tobillo gira más de lo debido. Esto da como resultado que los ligamentos que rodean el tobillo se tensen o incluso se desgarren. Esto se conoce como esguince de tobillo.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

¿Cómo reconocer un esguince de tobillo?

Mientras juegas, si aterrizas incorrectamente y tu tobillo soporta toda la carga y se tuerce o si te lanzas hacia adelante y no puedes mantener el equilibrio en tu pierna y tu tobillo se tuerce, entonces es probable que se haya torcido el tobillo.

Puede notar hinchazón e incluso dolor inmediato en el tobillo.

Los otros síntomas que puede tener son sensibilidad al tacto, moretones picazón e incluso rigidez.

¿Qué debe hacer cuando se tuerce o se tuerce el tobillo?

Tan pronto como sienta que se ha torcido para torcerse el tobillo, debe dejar de jugar por completo y asegurarse de no cargar el tobillo. Después, debe aplicar hielo inmediatamente para reducir la hinchazón y la inflamación. Esto también puede ayudar a reducir el dolor.

Después de este, debe asegurarse de elevar la pierna y sentarse hasta que consulte o se reúna con un médico que le indicará la línea de acción correcta.

Reanudar el juego después de esto lo empeorará.

Consejos de prevención / prevención:

Si está practicando un deporte intenso como el bádminton, Las lesiones de tobillo son bastante comunes. Pero hay algunas cosas que debe hacer que lo ayudarán a evitar que ocurran estas lesiones.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Ellos son:

• Use la talla adecuada y el calzado adecuado. Esto es muy importante.
• Si siente que es propenso a sufrir lesiones en el tobillo, intente vendarse el tobillo o incluso usar una tobillera
• Haga ejercicios especiales para fortalecer los músculos alrededor del tobillo.
• Concéntrese en el equilibrio y en hacer ejercicios relacionados con el equilibrio que le ayudarán a mantener el equilibrio mientras aterriza y despega.
• Estírate siempre después de jugar y haz un calentamiento completo. Esto ayudará a los músculos inflexibles.
• Aprenda el juego de pies correcto para evitar cometer errores que puedan provocar esguinces de tobillo.

Conclusión:

Las lesiones son comunes en todos los deportes, especialmente un deporte como el bádminton. Pero podemos aportar nuestro granito de arena para garantizar que no se produzcan lesiones.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[Bádminton:lesiones y prevención más comunes: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008044015.html ]