Lesiones comunes de voleibol y cómo prevenirlas

¿Cuándo es buena una lesión deportiva? Cuando se convierte en una gran historia. Pero cuando su lesión le impide practicar su deporte favorito, se convierte en un problema. Una de las últimas cosas que desea es estar sentado al margen con una lesión. Es cierto que las lesiones son un riesgo común en cualquier deporte. Estas son algunas de las lesiones más comunes del voleibol y cómo puede prevenirlas.

Lesiones comunes de voleibol y cómo prevenirlas

→ Lesiones de tobillo

Las lesiones de tobillo son comunes en la mayoría de los deportes. y el voleibol no es una excepción. La lesión aguda más común en el voleibol es un esguince de tobillo. Esto sucede a menudo durante un juego en la red, cuando los jugadores saltan y aterrizan sobre el pie de otro jugador, torciendo su tobillo en el proceso. Esto también puede suceder cuando un jugador está corriendo por una pelota, y simplemente se pellizcan el tobillo de manera incorrecta.

Cómo prevenir una lesión de tobillo

Empiece con un buen calentamiento, incluyendo algunos estiramientos ligeros, para que sus ligamentos se aflojen y no estén fríos cuando empiece a jugar.

Podría considerar usar una tobillera. Algunos jugadores usan estas son medidas preventivas, y algunos los usan para evitar una nueva lesión. ¡Solo necesité un esguince para comenzar a usar tobilleras con regularidad! No es solo el dolor de la lesión lo que duele, sino también el tiempo de recuperación cuando no estás jugando.

→ Lesiones de hombro

Las lesiones de hombro a menudo ocurren por uso excesivo, que causa tensión en los músculos y articulaciones, causando una lesión crónica. Esto es muy común en el voleibol, con todos los golpes y saques!

Cómo prevenir una lesión en el hombro

Durante tu calentamiento, incluir algo de manejo de la pelota, como lanzar la pelota a un compañero o la pared. Incluya algunos golpes y saques, lo que ayuda a apuntar a su hombro.

Incluya algo de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios.

Utilice técnicas de golpe adecuadas, lo que ayuda a reducir la tensión y el impacto en la articulación del hombro.

Si siente algún dolor, especialmente si es persistente, asegúrese de consultar a un profesional para descartar lesiones graves. Una pequeña punzada ahora puede convertirse en un problema grave en el futuro, ¡Así que es mejor tratarlo mientras todavía es solo una pequeña punzada!

→ Lesiones en los dedos

Una lesión muy común en el voleibol es atascarse el dedo al tocar el voleibol. Esto sucede rápidamente y puede ser extremadamente doloroso. Muchas veces, puedes sacudirte de encima, pero cepas, ligamentos rotos, o las articulaciones dislocadas ocurren.

Cómo prevenir lesiones en los dedos

Es difícil evitar este tipo de lesión aguda, pero un buen calentamiento puede mantener los ligamentos sueltos y más flexibles.

¡Evite usar joyas cuando esté jugando! Tus dedos se hincharán un poco de forma natural cuando estés jugando, pero si terminas sufriendo una herida, sus dedos podrían hincharse dramáticamente y rápidamente.

Date mucho tiempo para recuperarte antes de regresar a la cancha. Dependiendo de la lesión, algunos jugadores usan cinta de atletismo para cubrir sus dedos para mayor apoyo.

→ Lesiones de rodilla

Las rodillas pueden sufrir lesiones tanto agudas como crónicas. Hay mucho movimiento lateral y saltos en el voleibol, y ambos tipos de movimientos ejercen presión sobre las rodillas. Las lesiones comunes de la rodilla pueden incluir tendinitis rotuliana y lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA).

Cómo prevenir una lesión de rodilla

De nuevo, Un buen calentamiento es clave para prevenir lesiones de rodilla. La mayoría de nosotros no pasamos mucho tiempo saltando durante nuestra rutina diaria, por lo tanto, realizar este tipo de movimiento en la cancha de voleibol puede ayudar a prevenir lesiones.

Si siente algún tipo de dolor, o sufrir una lesión aguda en la rodilla, asegúrese de obtener la atención médica adecuada. El dolor de rodilla puede deberse a varios problemas diferentes, por eso es importante un diagnóstico adecuado. El tratamiento puede incluir ejercicio, entrenamiento de fuerza, fisioterapia, o incluso cirugía.

La mayoría de los jugadores no usan un aparato ortopédico como medida preventiva, pero si ha tenido problemas de rodilla en el pasado, es posible que desee considerar una rodillera cuando comience a jugar voleibol nuevamente.

Para aquellos que han sufrido una lesión en la rodilla, su terapeuta puede recomendarle una rodillera como soporte adicional y para prevenir una nueva lesión.

→ Golpes y moretones

¡Son un rito de iniciación para ser deportista! ¡Y también son fantásticas historias después del juego! Si bien no puede evitar todos esos golpes y moretones, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de minimizarlos.

Cómo minimizar golpes y moretones

El uso de rodilleras le ayudará a tener algunos moretones en las rodillas si está cavando y golpeando mucho el piso.

Usar las técnicas adecuadas también ayudará, especialmente si estás cavando la pelota en el suelo.

Llamando "mío" por la pelota, y escuchar las llamadas de su compañero de equipo, ayudará a prevenir algunas (¡pero no todas!) colisiones con compañeros de equipo.

→ Quemadura de piso

Algunos dirían que no puedes llamarte a ti mismo un verdadero jugador de voleibol hasta que te hayas deslizado por el suelo con tanta fuerza y ​​rapidez que te hayas dejado la piel. Créeme, ¡de hecho hace un sonido chirriante cuando esto sucede!

Las quemaduras del piso a menudo ocurren en sus manos, pero puede sentirlo en sus rodillas o incluso en sus caderas.

Cómo minimizar las quemaduras en el piso

No hay mucho que pueda hacer para prevenir una quemadura en el piso, excepto que trate de utilizar una buena técnica de excavación. Pero esto a veces es difícil de hacer cuando estás en el calor del momento, corriendo por la pelota! Las quemaduras en el piso no suelen ser una lesión grave, ¡Y ese brillo que queda en tu piel te da derecho a presumir!

Consejos para evitar lesiones en el voleibol

→ Que tengas un buen calentamiento

Desafortunadamente, en deportes recreativos, a menudo saltamos directamente al juego sin un buen calentamiento. ¡Esta es una de las peores cosas que puedes hacer! Querrás que tu cuerpo realice los saltos rigurosos y otros movimientos que harás durante el juego. Esto ayuda a relajar los músculos y ligamentos para que sean más flexibles y maleables. y menos probabilidades de sufrir una lesión aguda.

CÓMO: Antes de cada juego, Empiece por correr y estirarse un poco. También incluye algunos ejercicios de calentamiento con el manejo de la pelota.

→ Que tengas un buen tiempo de reutilización

Al final del juego, es tentador simplemente tomar tus cosas y salir a tomar algo. Sin embargo, querrá comenzar el proceso de recuperación de su cuerpo dándole tiempo para que se enfríe adecuadamente.

CÓMO: Después de cada juego, haz algunos estiramientos ligeros, sin exagerar. Esto ayuda a su cuerpo a mantener la flexibilidad y prevenir el dolor.

→ Bebe suficiente agua

El agua te mantiene hidratado lo que realmente ayuda a que sus músculos y ligamentos funcionen de la manera que necesitan. Esto es especialmente importante durante el ejercicio, cuando ejerce más presión sobre su cuerpo.

CÓMO: ¡La hidratación no comienza en la cancha! Asegúrate de beber mucha agua antes del juego, para empezar con un buen nivel de hidratación. Y siempre trae una botella de agua al juego.

→ Usa buenas técnicas

Si bien no es necesario que utilice las técnicas de los libros de texto para todas esas increíbles obras, querrá asegurarse de que al menos está evitando cualquier técnica que tenga un efecto negativo en su cuerpo.

Por ejemplo, no arquees la espalda demasiado cuando golpees la pelota por encima de tu cabeza, y no se golpee las rodillas directamente contra el suelo al cavar la pelota (incluso cuando use rodilleras).

CÓMO: Pregúntales a tus compañeros de equipo sobre los malos hábitos que hayas desarrollado. También puede ver algunos videos sobre las técnicas adecuadas para el voleibol.

→ Tómese el tiempo suficiente para sanar

Si ha sufrido una lesión, asegúrese de haberlo descansado el tiempo suficiente para evitar que se vuelva a lesionar. Si bien es tentador ser un héroe y superar su lesión, solo corre el riesgo de efectos a largo plazo.

CÓMO: Si duele no juegues! También querrá ver a un profesional para ciertas lesiones, ya que pueden ayudar con la rehabilitación y darle un cronograma estimado para la actividad nuevamente.

→ Practica tu conciencia espacial

Es muy fácil darse la vuelta en la cancha de voleibol, especialmente cuando miras la pelota y corres hacia ella. Chocando con un compañero de equipo, las publicaciones de la red, o los bancos en la banca son bastante comunes. Sin embargo, practicar una buena conciencia espacial ayuda a evitar este tipo de colisiones.

CÓMO: Antes de cada servicio conviértase en un hábito de mirar dónde están los límites de la cancha. Mueva los bancos y las bolsas de otros jugadores lo suficientemente lejos de la cancha. Cuando estás corriendo por una pelota, asegúrese de llamar "mío" para que otros jugadores sepan que es su pelota. Y si escuchas a un compañero de equipo llamar "mío", asegúrese de retroceder y dejar que tomen la pelota.

Lesiones crónicas vs agudas

Hay dos categorías principales de lesiones:crónicas frente a agudas. Conocer la diferencia puede ayudarlo a prevenir ambos.

Lesiones crónicas

Una lesión crónica es algo que ocurre con el tiempo y de forma regular, uso repetitivo, causando inflamación.

Este tipo de lesiones pueden acercarse sigilosamente a usted:pueden comenzar con una pequeña punzada, y desafortunadamente, simplemente te acostumbras al dolor, y jugar a través de él. Sin embargo, si los detecta lo suficientemente temprano, puede minimizar drásticamente los efectos a largo plazo, y, con suerte, corregir el problema antes de que se convierta en algo importante.

Las lesiones crónicas comunes en el voleibol incluyen problemas de hombros y rodillas, debido a la tensión y el uso excesivo de estas articulaciones.

Es importante tratar una lesión crónica de forma temprana y correcta, o simplemente seguirá ocurriendo.

Lesiones agudas

Una lesión aguda es una lesión accidental que ocurre repentina e inesperadamente. Esto puede suceder durante una jugada o durante el calentamiento. Puede suceder entre dos jugadores, o entre un jugador y la pelota. O, simplemente le puede pasar a un jugador a través de un movimiento repentino hecho de manera incorrecta.

Los ejemplos comunes de lesiones agudas en el voleibol incluyen un esguince de tobillo, una rodilla rota, o un dedo torcido.

¿Realmente se puede prevenir este tipo de lesiones accidentales? Bien, no siempre puedes evitar el acción que causa la herida, pero hay algunas cosas que puede hacer para evitar la efectos de esa acción en tu cuerpo. Por ejemplo, asegurarse de calentar antes del juego asegura que sus ligamentos y músculos estén sueltos y calientes; asi que, si te mueves por el camino equivocado, con suerte, el daño no será tan severo.

Y si ha sufrido una lesión en el pasado, considere usar equipo de protección, como una tobillera o una rodillera, o cubra sus dedos u hombros con cinta adhesiva. Con suerte, esto puede evitar más lesiones.

También es importante tratar adecuadamente una lesión aguda, y dale suficiente tiempo para sanar, de lo contrario, corre el riesgo de volver a lesionarse, o que se convierta en una lesión crónica.

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La posibilidad de lesionarse nunca debería impedirle practicar un deporte que ama. Tomar algunos pasos básicos ayudará a minimizar la posibilidad de lesionarse y minimizará los riesgos y efectos en su cuerpo. Y si te lesionas, Descansa, siga los consejos de su terapeuta, ¡Y volverás a jugar en poco tiempo!

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