Cómo Prevenir las Lesiones Comunes del Remo

El remo es una actividad a menudo vigoroso que toma un gran número de víctimas en la espalda baja , debido a la posición sentada del cuerpo mientras se realiza el movimiento. Debido a que las piernas se inmovilizan cuando se realiza un movimiento de remo , gran parte de la fuerza es generada por la baja de la espalda , los brazos y los hombros . El dolor de espalda y lumbar es la lesión más común que la cara del remero , aunque el dolor de espalda superior también se puede producir si el remero emplea más el brazo y la fuerza del hombro para completar el movimiento. La manera más eficaz para solucionar superior e inferior de la espalda lesiones es tomar medidas preventivas . Si a fortalecer su espalda y prepararlo para los rigores de remo, se encuentra que la lesión se producirá con menos frecuencia. Siga leyendo para aprender a prevenir las lesiones de remo comunes. Instrucciones Matemáticas 1

perfeccionar su técnica . Llevar a cabo las lecciones de remo de un instructor profesional. Su espalda superior e inferior tendrá menos posibilidades de lesiones si su forma es casi impecable .
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Fuerza entrenar las áreas que generan más fuerza al remar . Si usted encuentra que usted utiliza su baja de la espalda con más frecuencia , incorporar ascensores muertos y la espalda baja extensiones en su rutina de nuevo . Ambos de estos ejercicios no sólo fortalecerá la parte baja de la espalda, sino también los músculos centrales , tales como la región abdominal .
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Si usted encuentra que su espalda y hombros soportan el mayor peso de su movimiento, incorporar un ejercicio de remo en su rutina de nuevo . Una fila estándar V - mango , fila T-bar o agarre ancho desplegable será suficiente. Estos ejercicios servirán para reforzar la destreza y grosor en el músculo dorsal ancho , la región media de la espalda y el músculo trapecio. Además, agregue un ejercicio de estabilidad, tales como el press militar con mancuernas en una bola de equilibrio en su rutina de hombro para una mejora muscular compuesto de las tres cabezas del deltoides .
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Mejora tu resistencia cardiovascular . Si su cuerpo se queda corto en la mitad de oxígeno a través de su fila , automáticamente comenzará a dibujar en los grupos musculares a lo largo de realizar. Después de que eso ocurra , se encuentra el aumento de la tensión en la espalda baja, espalda superior y hombros , lo que , muy a menudo , conducen a un mayor riesgo de lesión. Recuerde, esas partes del cuerpo están entrenados para realizar una tarea específica a un ritmo específico , así que no los obligan a exceso de uso . Examine su rutina de entrenamiento cardiovascular. Desviarse de la norma , si usted encuentra que su rutina se ha convertido en demasiado fácil de realizar . Intente ejecutar una parte de su rutina cardiovascular al revés, o añadir carreras gradas a su rutina. Cualquier ligera alteración en su rutina tiene la capacidad de hacer la diferencia entre la prevención de lesiones y el sufrimiento de uno .


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