12 lesiones comunes en el fútbol [y cómo tratarlas]

Al crecer jugando al fútbol, ​​tendrás que lidiar con lesiones. Con el conocimiento adecuado, puede volver al campo más rápido. En esto lesiones comunes en el fútbol serie, Repaso en más detalle cada lesión común en el fútbol y cómo prevenirlas y tratarlas. No dudes en compartirlos con tus amigos, te lo agradecerán. Si nota un asterisco (*), entonces estas son lesiones que personalmente experimenté jugando cuando era joven, universitario (4 años) o jugador profesional (7 años). Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

Esguince de tobillo*

Creo que la mayoría de las personas mayores de 15 años se han torcido el tobillo al menos una vez. Hay tantas partes del tobillo que se pueden torcer y diferentes grados de gravedad. A veces tu tobillo puede parecer un melón pero no necesariamente duele. Entonces, otras veces puede que no se hinche tan mal, pero todavía causa mucho dolor.

He tenido dos lesiones de tobillo que duraron más de un año . En ambas ocasiones lo que ayudó fue conseguirlo. ajustado de un quiropráctico . Si ha tenido una lesión en el tobillo durante más de 5 meses y está en rehabilitación, pero el dolor aún dura, entonces es posible que deba ajustarlo. Recuerdo sentir alivio en días o semanas.

Una de mis publicaciones de blog más populares. Son estos 7 consejos sobre prevención y rehabilitación de lesiones de tobillo para jugadores de fútbol.

Cómo tratar el esguince de tobillo

La mejor forma de tratar un esguince de tobillo es HIELO , compresión y elevación ! Entonces rehabilítalo para recuperación más rápida . Si no comienza a fortalecerlo, la lesión podría durar meses.

4 formas de hielo:

1. Agua congelada en un balde para 7-15 minutos .
2. Bolsa de hielo . El hielo triturado es mejor porque se puede formar alrededor de su tobillo, permitiendo que una mayor parte del tobillo reciba el hielo.
3. Si no tiene un cubo de hielo o una bolsa de hielo, incluso un balde de agua fría o una piscina fría. Hielo 10-20 minutos .
4. Masaje de hielo es genial, especialmente si tiene prisa porque todo lo que necesita es 5 minutos de esta. Utilizar una papel pequeño o espuma taza . El papel es mejor porque se pela más fácilmente. Lo que haces es llenar la taza con agua y meterla en el congelador. Una vez congelado, pela la parte superior de la taza. De esta manera, puede sujetar la taza para que sea más fácil de sujetar. Frote la copa de hielo alrededor de su tobillo. SI no tienes una taza, usar cubos de hielo . Consiga un paño o una toalla de papel para sujetarlo de modo que sus dedos se enfríen demasiado, pero asegúrate de que el hielo va directamente en el piel /tobillo.

Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador) *

La tendinitis rotuliana generalmente se presenta en la rodilla que realiza la mayor parte de la plantación mientras se patea la pelota. Así que para ejemplo, un jugador con el pie derecho generalmente obtendrá esto en la rodilla izquierda . Esta lesión puede durar unos días, semanas o incluso meses dependiendo de cuánto estés jugando en ese momento (frecuencia de juego).

Estirar el cuádriceps y hacer algunos ejercicios sencillos de equilibrio pueden ayudar de inmediato. Descansar todo lo que pueda y rehabilitarse son dos cosas clave que debe intentar hacer. También asegúrate de hacer un buen calentamiento ligero.

Cómo tratar la tendinitis rotuliana

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que su rodilla se recupere por completo. Estirar el quad varias veces al día. Esto ayudará a aliviar el tirón de la rodilla. Rodillo de espuma en la banda cuádruple y TI. Intenta no sentarte en una posición donde tu rodilla está doblada durante 30 minutos a 2 horas +. Un buen ejemplo de esto sería viajando en la parte trasera de un auto donde su rodilla es doblado . O sentado en un escritorio con tu rodilla doblada . Si tienes que estar en esta posición, intenta enderezarlo tanto como sea posible .

Fortalezca la rodilla haciendo flexiones de rodilla ligeras con el peso corporal. De pie, equilibrio sobre la pierna lesionada primero. Doble ligeramente la rodilla y contraiga el cuádriceps. Haz esto lento y controlado 10 veces con ambas piernas, 3 juegos . Hay dos razones para hacer ambas piernas:una da tiempo para la recuperación / descanso y la segunda es bueno para mantener ambas piernas en forma.

Alimentos antiinflamatorios puede tenerse en cuenta. ¡Por qué no! Es saludable y ayuda a reducir la inflamación. Piña fresca, naranjas Tomates, aceite de oliva, nueces Almendras, salmón, arándanos Los adultos pueden optar por tomar antiinflamatorios.

Conmociones cerebrales en el fútbol

Desafortunadamente, esta es una de las lesiones más comunes en el fútbol. Esta sección puede incluir el ojo, nariz, &dental pero el real Las conmociones cerebrales son las más graves. La forma de prevenir esto es saber cómo cabecear la pelota y conocer su entorno y cuándo enfrentarse a un desafío. La mayoría de las conmociones cerebrales no se deben a cabecear la pelota, pero ocurren cuando se levanta para el desafío. Cabeza a cabeza, cabeza golpeando el suelo, latigazo cervical o incluso recibir patadas o codazos. Entonces hay que saber subir cuándo subir y las diferentes partes de la cabeza a usar y cuándo usar esas partes.

Saber como para cabecear la pelota. Tienes que saber colocar los brazos para poder protegerte de otros jugadores. Entonces, la mayoría de la gente no sabe que puede usar diferentes partes de la cabeza. Nunca uses la sien en ningún momento. Entonces dependiendo de si estás devolviendo la pelota, hacia un lado o si lo estás dirigiendo de regreso a donde vino depende de dónde lo use.

Sabiendo cuando para cabecear la pelota. Tienes que saber cuándo no subir por los encabezados. Hay muchos entrenadores duros que quieren que aceptes cada desafío, pero pregúntales por qué los profesionales se retractan de ciertos desafíos. Te diré por qué:Porque quieren vivir para jugar otro día.

Sea egoísta cuando se trata de su cerebro

Tienes que ser egoísta a veces y cuando ves que un jugador sube y no te ven. Aquí es cuando tienes que decidir cómo o si subes. Si sabes que no puedes ganar el desafío, entonces tal vez subas lo suficiente para protegerte y evitar que el oponente obtenga un buen cabezazo. Hay momentos en los que tienes que protegerte a ti mismo y al otro jugador.

No tenga miedo de cabecear la pelota solo por el nuevo cambio de reglas. En caso de que no sepa sobre el cambio de regla, Lo hicieron donde los niños menores de 11 años no pueden cabecear la pelota. Muchos estudios muestran que cuando la pelota se cabecea correctamente, no causará conmociones cerebrales. Las conmociones cerebrales ocurren de muchas formas diferentes de ser pateado, cabeza a cabeza, hombro a cabeza, codo, cabeza al suelo o incluso latigazo cervical.

Ingle tirada *

¡Ay! Esta es una de las lesiones más comunes en el fútbol para todas las edades. La razón es que siempre tenemos que alcanzar una pelota, correr, patear. Todos estos movimientos hacen que la ingle se estire y tire. En los años universitarios y profesionales hay que tener cuidado porque estos pueden acabar rompiéndose. Cualquier jugador de este nivel estará de acuerdo en que esta es una de las lesiones habituales en el fútbol.

El la mejor manera de tratarlo junto a descansar y rehabilitación es un hielo baño. Una bolsa de hielo realmente no hace el trabajo en esa área. Esta parte de nuestro cuerpo se mantiene tan caliente que realmente necesitas sumergirte completamente en el agua helada.

Yo personalmente tuve que someterme a esta cirugía en la universidad, donde tuve que volar a Boston, Misa para realizar el procedimiento. Después de este dolor y rehabilitación, supe que mi viaje era seguir e intentar jugar fútbol profesional.

No puedes pasar por ese tipo de dolor y no intentar jugar todo el tiempo que puedas. 🙂 Después de la cirugía puedo decir que no volví a lesionarme la ingle; Creo que porque hicieron el área tan fuerte y apretada. También me cuidé bien después de eso.

Enfermedad de Sever en deportistas jóvenes

Otro de los mas lesiones comunes en el fútbol es la enfermedad de Sever. Este es el dolor de talón que es común especialmente en los jugadores de fútbol jóvenes de 9 a 11 años. Solo en el último año hemos tenido 2 niños y 1 niña con esto. Gracias a Dios no duró mucho. Los ataques suelen durar unas pocas semanas o meses.

Si esto sucede, vea si puede descansar, pero también sepa que desaparecerá, así que no se frustre. La condición se presenta como dolor en el talón y es causado por una tensión repetitiva en el talón y es común en atletas jóvenes.

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Tirón de isquiotibiales *

Advertencia:¡no se necesita mucho descriptor! ¡Lo sabrás cuando suceda! Es una lesión en la parte posterior de la pierna que generalmente les ocurre a los atletas mayores en Pista, Baloncesto, Fútbol, Fútbol y Danza donde los jugadores tienen que hacer mucho Sprints o saltos . Existen 3 músculos isquiotibiales : 1) Semitendinoso 2) Semimembranoso 3) Bíceps femoral . ¡Consulte mi próximo artículo sobre tirones de isquiotibiales más adelante en la serie para obtener más información!

Cuádriceps estirado (cuádruple)

Un cuadrilátero tirado ocurre generalmente por disparar o patear largo. Esto requiere mucha fuerza tanto de los cuádriceps como de los abdominales. Gran ejemplo de por qué los entrenadores de fútbol son la mejor opción para la fuerza y ​​el acondicionamiento. ¡La mayoría de los exjugadores entienden cómo cada parte del cuerpo apoya a la otra en todos los movimientos! Entonces, si los abdominales son débiles, los cuádriceps tienen que hacer la mayor parte del trabajo. Eventualmente, un músculo aislado se cansará y se romperá, resultando en un tirón.

Osgood-Schlatter es una de las lesiones comunes del fútbol.

Esta lesión de * nombre duro * es una lesión de uso repetitivo en la niñez que causa un bulto inflamatorio doloroso debajo de la rodilla. Es más un dolor creciente que algunos jugadores, especialmente de 9 a 18 años, tener que lidiar con. Algunos jugadores de hasta 6 años y adultos de hasta 40 también pueden experimentarlo.

No hay mucho que pueda hacer por Osgood, pero toma un poco ibuprofeno , vitamina D , Y Hielo cuando eso se enciende . Esta afección no es grave y generalmente desaparece a los pocos meses.

Férulas en la espinilla *

Pregúntese:¿el dolor se localiza en las espinillas? Si es así, podría tener dolor en las piernas. Las tablillas de la espinilla son micro-lágrimas que lo hacen difícil flexionar los dedos de los pies hacia arriba . Esto hace que caminar sea incómodo corre y haz malabares con una pelota. Atrapar el balón con la parte interior del pie también es doloroso, porque tienes que levantar los dedos de los pies. ¡Lo mejor que puedes hacer es descansar! Si puede tomarse unos días de descanso, debería recuperarse. Si no es así y se queda unas semanas, debes ir al médico. Probablemente sea algo peor y podrías estar fuera un mes o más.

Contusión (golpe) *

Una contusión con la que TODOS los jugadores de fútbol se enfrentan casi todas las semanas. Esto es algo con lo que tenemos que lidiar, pero saber cómo tratarlo ayuda. En realidad, son golpes y hematomas y desaparecen. Pero si puede ICE, entonces ayuda. A veces, estos golpes pueden tardar varias semanas en recuperarse. De las lesiones habituales en el fútbol, ​​esta debe ser la número 1. Creo que todos los obtenemos todas las semanas simplemente viviendo la vida. Algunos pueden ser serios, así que lea sobre ello haciendo clic en el enlace de arriba.

Cómo tratar una contusión

En lugar de una bolsa de hielo, tal vez quieras probar el Masaje ICE, que es un vaso de papel con agua congelada. Pela la parte superior del vaso de papel para poder frotar el hielo sobre la lesión. Esto también es ideal para lesiones de rodilla y tobillo y todo lo que necesitas son 5 minutos lo que ahorra tiempo.

Lesiones cutáneas (fresas) *

Otra de las lesiones habituales en el fútbol. Estas lesiones no tan dulces le van a pasar a todos (¡o al menos sería mejor! 🙂 LOL). Si tienes más de 10 años y no tienes una fresa o una quemadura por deslizamiento en la rodilla, entonces no estás jugando lo suficientemente duro en mi opinión. Entonces, dado que esto es tan común, sepamos cómo tratarlo.

Primero, que es una fresa? Esto es desde el abordaje de diapositivas que puede frotar la piel del lado de la cadera del jugador debajo de los pantalones cortos. ¡Duele! Recomiendo usar pantalones cortos deslizantes debajo de los pantalones cortos de fútbol. Asegúrese de que no se muestren lo que significa que no dejes que sean más largos que tus pantalones cortos de fútbol porque se ve mal.

Cómo tratar las lesiones cutáneas

Lo principal es después de que termines de jugar, lavar la herida con agua y jabón . Trátelo por el noche de con un poco de ungüento curativo. Cubrir con un gran vendaje, pero no un material de gasa. Esto se debe a que se adherirá a la piel durante la noche. Confía en mí, no querrás tener que quitarle eso a tu fresa.

*** Historia de lesiones graves en la piel ***

Una vez (¡y solo una vez!) Me puse una especie de gasa sin suficiente pomada y se me quedó en la pierna durante varios días. Tenía que cortarme pedazos de la pierna todas las noches porque no podía hacerlo, especialmente porque básicamente estaba pegado a mi costra. Asqueroso, lo sé. 🙂 Esta es la razón por la que debería comprar pantalones cortos para no tener una quemadura tan fuerte.

Espolón*

Heel Spurs se presenta como dolor en la parte posterior del talón y duele más por las mañanas. La mejor manera de tratar esto es estirando la pantorrilla y el tendón de Aquiles. No es una de las cinco lesiones más importantes del fútbol, pero es algo que es común para personas de todas las edades.

Cuando tenía unos 10 años tuve esto. Es gracioso porque mi abuela lo tuvo al mismo tiempo que yo. Además de ayudarme con esto, aquí hay 3 cosas que mi abuela me enseñó en los deportes.

Explicación del dedo del pie de césped

El dedo del pie de césped es la hiperextensión del dedo gordo del pie. Si lo recuerdas, Deion Sanders tuvo esta lesión realmente grave y tuvo que someterse a una cirugía * creo *. Esta es una lesión que les ocurre a los atletas más rápidos, como los receptores abiertos y los velocistas de pista. La forma en que despegan corriendo se presta a lesiones. Esto sucede pero no es una de las 10 lesiones más comunes en el fútbol.

Cómo tratar el dedo del pie del césped

Para entender lo que podría sentirse tome su dedo índice y tire de él hacia atrás. Una vez que sienta ese estiramiento en el interior de su mano, ahora ha sentido que su cuerpo le dice dónde sucede y cómo.

Imagínese hiperextender el dedo del pie tanto que le arranca parte del hueso. Esto puede tardar de 3 a 6 meses o más en recuperarse al 100%. Duele debajo de la parte anterior del pie y el costado de nuestro pie (área del juanete). A pesar de que se llama punta de césped, no es tu dedo del pie real lo que duele. Para ayudar a prevenirlo, asegúrese de estirar el tendón de Aquiles. El tendón se conecta a la planta del pie, que se conecta con el área donde hiperextiende el metatarso del pie, lo que provoca esta lesión.

Por qué no deberías "jugar a través" del césped

Yo personalmente tuve esto 2 veces y ambas fueron malas. Sin embargo, No necesité cirugía. Una vez en la universidad estaba practicando y de repente sentí como si hubiera hiperextendido el dedo del pie. Seguí jugando porque pensé que era uno de esos dolores que simplemente desaparecen en unos minutos o días. Hizo falta todo el verano para mejorar y todavía no estaba mejor en la pretemporada de otoño.

La segunda vez, Jugaba profesional y estábamos en un torneo en el Caribe. Estábamos jugando en el Campeonato de Clubes CONCACAF (Los 8 mejores clubes profesionales del norte, América Central y el Caribe) y el campo en el que jugamos era césped de la vieja escuela que tenía arena salpicada en la parte superior.

Lo mismo que mi primera lesión en el dedo del pie de césped; No fue solo un dolor repentino de que yo supiera exactamente cuándo lo lastimé. Hasta el día de hoy, creo que es extraño que un dolor tan duradero no fuera una lesión repentina en la que yo sabía cómo sucedió.

Causas del dedo del pie de césped se debe a jugar en un mala superficie (irregular o resbaladizo) o Sprint repentino.

[12 lesiones comunes en el fútbol [y cómo tratarlas]: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043309.html ]