Lesiones habituales durante el entrenamiento y cómo tratarlas:esguinces de tobillo

Lanzas una patada en la pierna se conecta maravillosamente como siempre, pero cuando regresa a su posición aterriza torpemente y se da vuelta sobre su tobillo. Duele, mucho. ¡Bienvenido a su nuevo esguince de tobillo! Los esguinces de tobillo son bastante comunes en la vida cotidiana. no solo deportes, pero los cambios repentinos de dirección y los giros para lanzar puñetazos y patadas definitivamente aumentan la probabilidad de que termine torciéndose el tobillo.

¿Qué es un esguince de tobillo?

Al igual que otras articulaciones de su cuerpo, su tobillo se mantiene en su lugar mediante una serie de ligamentos. Un esguince de tobillo es el término que se usa cuando se estira demasiado (o en casos graves se desgarra) uno de estos ligamentos.

¿Qué causa un esguince de tobillo?

La forma más común de causar un esguince es torcer el tobillo; de repente, estás estirando los ligamentos que mantienen la articulación en su lugar más de lo que deben estirarse. Se dividen en 3 grados según su gravedad.

Grado 1 - Sobre estiramiento leve, Es posible que tenga algunos moretones e hinchazón, pero aún puede soportar el peso. Tiempo de recuperación rápido.

Grado 2 - Esguince moderado, lesión por estiramiento excesivo con un desgarro parcial. Su tobillo puede sentirse inestable y difícil de soportar. Mayor tiempo de recuperación.

Grado 3 - Desgarro completo del ligamento, hinchazón y hematomas severos, muy doloroso al soportar peso y es probable que se sienta realmente inestable. Mayor tiempo de recuperación.

¿Puedo entrenar a través de él o necesito descansar?

Probablemente necesitará descansarlo, aunque quizás no por mucho tiempo. La mayoría de los esguinces de tobillo entran en la categoría de grado uno y son autodiagnosticados y autotratados:se gira el tobillo, es doloroso, así que acortaste el entrenamiento, ponle un poco de hielo y toma algunos analgésicos antiinflamatorios y estarás bien en un par de días. Los esguinces de grado dos y tres van a ser más dolorosos y requerirán más tiempo fuera del entrenamiento.

¿Necesito ver a mi médico?

De nuevo, depende de la gravedad, pero si es una mala nota 2, y definitivamente si es un grado 3, entonces probablemente tendrá que ver a su médico.

¿Qué tratamientos existen?

La buena noticia es que probablemente no necesite cirugía, incluso para un grado 3. Por lo general, el tratamiento implica controlar el dolor y la hinchazón y luego realizar ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen el tobillo. Sin embargo, esto puede llevar algunos meses de fisioterapia, así que tendrás que ser paciente. Si todavía tiene problemas con la estabilidad del tobillo después de un período de ejercicio y / o sigue torciéndose el tobillo, es posible que deba someterse a una operación para asegurar el ligamento en su lugar.

¿Cómo evito que vuelva a ocurrir?

Fortalezca los músculos de la parte inferior de la pierna para apoyar su tobillo y trabaje en algunos ejercicios de movimiento dinámico (como saltar en diferentes direcciones) para mejorar la conciencia de su cuerpo de dónde está su tobillo en el espacio.

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