Cómo prevenir los esguinces de tobillo Mientras Porristas

Cheerleading es una mezcla de flexibilidad, equilibrio, fuerza , precisión y espíritu de equipo. Contrariamente a la creencia popular, no es un deporte, y debe ser practicado con el fin de obtener la perfección. Esfuerzo excesivo durante la práctica y los juegos puede causar lesiones de porristas , como el esguince de tobillo muy común. Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos en el exterior o en el interior del tramo de tobillo o desgarro . Para evitar esta lesión dolorosa , echa un vistazo a este artículo para saber cómo prevenir los esguinces de tobillo , mientras que las animadoras . Instrucciones Matemáticas 1

Stretch. El estiramiento es clave para prevenir los esguinces de tobillo y otras lesiones comunes de porristas , y aumenta la flexibilidad . Cheerleaders deben estirar antes de hacer cualquier tipo de actividad física durante las prácticas, juegos o competiciones.
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Incorporar el entrenamiento del equilibrio en sus prácticas de porristas . Los esguinces de tobillo ocurren a menudo cuando una animadora se cae de equilibrio durante los saltos , piruetas o volteretas pases . Por ejemplo , pararse en un pie con los ojos cerrados durante 30 segundos y luego cambie de pie y repita el ejercicio .
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Use zapatos con apoyo o en forma de bota de porristas . Estos tipos de zapatos pueden prevenir los esguinces de tobillo . Leer catálogos de porristas cuidadosamente para determinar qué zapatos de porristas mejorarían la seguridad para el equipo .
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de calentamiento antes de los partidos , las prácticas y las competiciones por la rotación de los tobillos. Esto puede ayudar a fortalecer el tobillo y prevenir esguinces de tobillo.
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Condición y peso del tren en el gimnasio. Si su equipo no incorpora entrenamientos en las prácticas , empezar a incluir ellos. Acondicionamiento total del cuerpo y un sólido régimen de entrenamiento con pesas puede fortalecer todo el cuerpo y evitar lesiones .


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