Cómo ser una Base de animar

En el núcleo de cualquier equipo de porristas éxito son las porristas fuertes y dedicados que forman la base o fundación, de cada juego de dobles . Una base animadora se queda en el suelo, levantando otras porristas en condiciones de realizar las acrobacias de alto vuelo y pirámides complejas para las que se conocen los escuadrones de alegría con éxito . Aunque los pilotos dibujan los aplausos , la base de porristas es responsable de la seguridad y la seguridad del equipo , y para hacer esos trucos posibles. Instrucciones Matemáticas 1

desarrollar su fuerza del cuerpo en general , y presten especial atención a las piernas , las caderas y los músculos centrales . Las técnicas apropiadas de levantamiento implican empujando hacia arriba , levantando y tirando de sus piernas y no los músculos de la espalda . Construye tus brazos y hombros , así que desarrollar la fuerza necesaria para mantener porristas en posición y volantes de captura ya que la tierra
2

Practique la postura correcta : . Espalda derecha , doblando con las piernas y pie derecho. Use esto como su postura de base durante escenas de riesgo, asegurando que el peso de otros porristas está en sus piernas y le enseña a permanecer quieto una vez al volante está en el aire . Recuerde , una vez que se lanza un volante , usted debe entrar en posición de agarrar y no moverse hasta que las tierras de la animadora , para evitar la captura de ella fuera de su posición , hiriendo a su espalda o estar fuera de posición cuando aterrice .

3

estudiar las técnicas de captura adecuados , incluidas las capturas básicas y técnicas de captura de asistencia. Tenga en cuenta que los observadores de tiro manejan la mayor parte de las capturas de viajero , pero las bases deben ser capaces de manejar esta responsabilidad si un observador de tiro está fuera de posición .
4

Desarrollar una sesión de entrenamiento de resistencia regular. Incluya ejercicios cardiovasculares , como correr , ejercicios aeróbicos y ejercicios de escalera . Mantenga una sonrisa en su cara mientras que usted se resuelve , ya que se espera que se ven felices y emocionados mientras animando , incluso durante las acrobacias difíciles y vítores exigentes.
5

Incluir ejercicios de entrenamiento con pesas ligeras en su diario entrenamiento, para construir el músculo y desarrollar la resistencia muscular . Incluye ejercicios de piernas , ejercicios básicos, hombro y ejercicios de brazos . Establecer las máquinas de peso a la mitad de su capacidad máxima de elevación , y realizar tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio . Repita su programa de entrenamiento con pesas cuatro o cinco veces a la semana durante la temporada de porristas.
6

Regístrate para las pruebas de porristas de su escuela y diga a su entrenador que quiere ser una base del equipo . Si el entrenador pide , describa su régimen de entrenamiento y dedicación al equipo y le hizo saber que ya está listo para sobresalir como una base para el equipo .


[Cómo ser una Base de animar: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008004660.html ]