Cómo utilizar Pesas para los tobillos al caminar

El aumento de su carga de peso durante una caminata es una forma sutil de potenciar la quema de calorías y tonificar los glúteos con muy poco esfuerzo o gasto adicional. Según un estudio realizado por la Universidad de Colorado los investigadores de la aptitud , peso añadido a las extremidades es especialmente eficaz en la imposición de los músculos y aumentar la quema de calorías . Sin embargo , usted debe acercarse a la utilización de pesas en los tobillos para caminar con precaución : se utiliza de forma inadecuada, pesas en los tobillos pueden poner un andador en riesgo de lesión en la espalda , rotura de ligamentos y la tensión muscular. Si va a hacer ejercicio con pesas en los tobillos , tómalo con calma y siga estos pasos . Cosas que necesitará
Zapatos para caminar
pesos del tobillo (1 a 2 libras. )
Caminar plana superficie
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Lleve zapatos específicamente hecho para los caminantes . Elija zapatos sin altas cumbres por lo que tendrá espacio para sujetar los pesos alrededor de sus tobillos.
2

Caminar durante 5 a 10 minutos sin pesas para calentar los principales grupos musculares . Realice ejercicios de estiramiento .
3

Fijar pesas en los tobillos firmemente alrededor de los tobillos. Los pesos no se deben mover o cambiar cuando usted toma medidas .
4

A pie firme y mantener su mirada fija hacia arriba y lejos de la tierra. Esto ayudará a mantener el cuello y la espalda en la alineación adecuada .
5

Camine a un ritmo lento constante y tomar pasos más cortos de lo normal . Centrarse en el mantenimiento de la forma más que la velocidad de construcción.
6

Dobla los brazos por el codo y dejar que el swing de forma natural en sincronía con su ritmo de marcha .
7

Una vez que tenga completado su distancia deseada , retire las pesas en los tobillos y dar un paseo de enfriamiento de 5 minutos. Estire completamente.


[Cómo utilizar Pesas para los tobillos al caminar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022384.html ]