Peligro de caminar con pesas de tobillo

Caminar es quizás una de las formas más populares de ejercicio debido a que casi cualquier persona puede hacerlo . Después de convertirse en acostumbrados a una rutina , será necesario aumentar la intensidad del entrenamiento, pero hacerlo con el peso tobillos es una mala idea. En cambio, es mejor elegir un terreno montañoso o aumentar el ritmo de marcha . Los hechos

Caminando con pesos alrededor de su tobillo pone la tensión innecesaria en las rodillas, los tobillos y las caderas. Según Lori Rice, autor del libro " Avances fuertes con entrenamiento de resistencia , " caminar con pesas en los tobillos es peligroso porque las rodillas son una " zona frágil , para empezar. Es arriesgado añadir estrés innecesario a los mismos. " Edward R. Laskowski , MD, de la Clínica Mayo en medicina física y rehabilitación , está de acuerdo , y añadió, " pesas tobillo pueden cambiar su marcha normal , lo que puede hacer que usted pierda el equilibrio o el daño a ti mismo mientras camina . "

Tipos de lesiones

lesiones articulares son la principal preocupación cuando se trata de caminar con pesas en los tobillos . Debido a que el peso adicional se coloca en la parte inferior de la pierna , el alto impacto de caminar puede conducir a la rodilla y las fracturas de tobillo . Hiperextensión en los tendones y los músculos puede ocurrir después de las piernas se acostumbren al peso extra después se retira el peso. Otras lesiones incluyen la irritación del tendón de Aquiles y ampollas causadas por la fricción de los pesos que frotan contra la piel .

Consideraciones

Muchos expertos en salud están de acuerdo en que, más que el uso de pesas en los tobillos , una chaqueta o mochila con peso adicional es preferible. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que muchos expertos en el campo de la medicina son recelosos de incluso esto debido a que el peso adicional se presenta la oportunidad de lanzar caminantes fuera del centro.
Función

La función de los tipos de pesas libres es para ser utilizado durante el ejercicio estacionaria , tal como el levantamiento de pesas . Pesas de tobillo vienen en pesos de dos a 20 libras y que fueron diseñados para ser usados ​​durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza , como la rodilla o el levantamiento de piernas .

Soluciones

Para aumentar el intensidad de un entrenamiento, usted puede elegir un terreno más difícil o aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando. Estados de arroz , " La clave para aumentar la intensidad de caminar es para aumentar su velocidad . Pesos tobillo pueden reducir la velocidad. " El caminar y el entrenamiento de fuerza son recomendadas por expertos médicos de todo el mundo y la mejor manera de acercarse a cada uno es separado.


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