Rutina de Pilates Con Pesas

En los últimos años , el método Pilates se ha convertido en una forma popular y eficaz para tonificar , ser más flexible y estar en mejor forma en general. Los ejercicios de Pilates funcionan especialmente bien para fortalecer los músculos centrales en el abdomen y la espalda, y ofrecen una opción de bajo impacto para mejorar la movilidad y el equilibrio. Los ejercicios de Pilates son suaves en las articulaciones, pero esto no debe ser confundido con ser fácil. Pilates sigue siendo un ejercicio difícil , y adición de pesos a su rutina obligará a los músculos a trabajar aún más duro. Pesas de mano de luz de 1 a 5 libras se aumente la intensidad de su entrenamiento de Pilates , que le da aún más dramáticos resultados con sólo unos pocos cambios simples en su rutina. Brazos y hombros

Los brazos y hombros sobre todo pueden beneficiarse de la adición de pesas a su programa de Pilates, con sus bíceps, tríceps y deltoides conseguir aún más de una sesión de ejercicios . A pie press de pecho trabaja todos estos grupos musculares. Comience por la frente en alto con las piernas juntas y la celebración de las pesas a los lados. Levante las pesas a la altura del hombro , con los brazos extendidos hacia el frente de usted, y luego abre los brazos , manteniéndolos rectos mientras sostiene el peso hacia un lado. Traer de vuelta juntos y baje los brazos antes de repetir . Otro movimiento que se dirige a los hombros , en particular, es la columna vertebral giro sentado, donde los pesos construir fuerza y ​​resistencia en los deltoides a medida que gira el torso con los brazos extendidos al lado. Para realizar este ejercicio , siéntese alto con las piernas extendidas frente a usted y los pies flexionados . Agarrando las pesas en cada mano , abre los brazos a los lados y gire la cintura , manteniendo las caderas rectas.

Abdominales y la espalda

Pilates es todo acerca de núcleo fuerza, así que por supuesto los abdominales y la espalda recibirá un entrenamiento intenso. Adición de pesos a movimientos clásicos , como el cien o el rollo , se intensificará aún más estos ejercicios , cambiando su centro de gravedad y el aumento de la resistencia. El cien es hecho por tendido en el suelo boca arriba y levantar las piernas , manteniéndolos rectos o curvados, luego levantando la cabeza y los hombros de la colchoneta con los brazos extendidos en el suelo por las caderas. El despliegue también se inicia desde una posición boca abajo y se hace similar a un sit-up , pero en este caso , a mantener las piernas rectas , los brazos extendidos y la espalda redondeada.

Piernas y Butt

Estocadas y ascensores también se hacen más difíciles con los pesos, y estos ejercicios se centrarán en sus cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos . Sube la intensidad de su embestida frontal sosteniendo una pesa en cada mano mientras realiza el ejercicio . En posición de pie , lanza adelante con una pierna , que se hunde hacia el suelo mientras levanta simultáneamente los brazos hacia los lados hasta que alcanzan la altura del hombro . Mantener la posición durante dos cargos , a continuación, volver a la posición inicial y realizar el ejercicio con la otra pierna . Una elevación de la pierna delantera también se hace desde una posición de pie . A partir de ahí , levante una pierna hacia delante y levante ambas manos encima de la cabeza mientras mantiene las pesas.

Pesos

Hay muchos Pilates diferente y ejercicios inspirados en Pilates para intentar , y puedes agregar pesas de mano a prácticamente cualquiera de ellos que no requieren el uso de sus manos. Además de las mancuernas, pesas y balones medicinales también se pueden incorporar en su rutina de añadir otra forma de resistencia. Es importante seleccionar un peso que sea cómodo y no demasiado pesado. Si un peso restringe sus movimientos o te hace incapaz de mantener la forma apropiada , es demasiado pesado. Pilates es un entrenamiento dinámico , por lo que el mantenimiento de su gama completa de la movilidad es vital.


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