Cómo perder grasa del vientre con Pilates
Pilates vídeo o sitio web Ejercicio
ejercer la pelota
alimentos saludables
Water
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
aprender algunas básicos los ejercicios de Pilates para añadir a su rutina diaria , como la de los Cien , Círculos de la pierna , la posición del tablón , el roll Up , flexión de la cadera y de Extensión, la tijera y las torsiones laterales sentado. Estos ejercicios de Pilates son extremadamente eficaces en el fortalecimiento y el endurecimiento de los músculos de la base . Ellos no sólo se queman calorías significativas , pero también se derriten la grasa del vientre . Practicar los ejercicios durante varios días hasta que se sienta cómodo con ellos, y luego añadirlos a su rutina diaria . Mantenga su núcleo apretado y saca tu ombligo hacia la columna , mientras que usted está haciendo los ejercicios de Pilates . Mantenga esta posición durante sus ejercicios para aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
2
Siéntate en una pelota de ejercicio en lugar de una silla normal , mientras trabajaba en su escritorio. Para ello será necesario para mantener sus músculos abdominales activo en todo momento. O, simplemente ser consciente de su estómago durante todo el día . Apunte para mantener sus músculos de la base activa y el estómago metido en apretado durante todo el día . Tómese un descanso del trabajo cada dos horas para hacer estiramientos ligeros o para ir a una corta distancia a pie .
3
Añadir ejercicio cardio en su rutina por lo menos tres o cuatro veces por semana . Cualquier forma de ejercicio cardiovascular o aeróbico ayuda cuando se trata de perder peso y grasa corporal, especialmente la grasa acumulada alrededor de la barriga . El ejercicio cardiovascular quema tantas calorías que su estómago se ve obligado a liberar parte de su glucosa almacenada , lo que resulta en la pérdida de la grasa del vientre . Ideas de cardio son caminar , trotar, bailar , aeróbicos , ciclismo y el uso de la máquina elíptica.
4
Mantener una dieta saludable durante toda su estrategia de quema de grasa Pilates. Incluso si agrega ejercicios de Pilates a su rutina diaria , será extremadamente difícil para quemar grasa del vientre, si usted no está supervisando su dieta. Comer muchas frutas , verduras , proteínas y granos enteros. Evite los alimentos grasosos y los de alto contenido en azúcar y grasas trans. Tome al menos ocho vasos de agua al día ya que el agua ayuda a la pérdida de grasa del vientre, y evitar los refrescos y otras bebidas gaseosas que hacen que el estómago se hinche .
5
Siga la estrategia general de Pilates al permitir a ti mismo para eliminar el estrés de manera regular . Cuando usted está estresado , su cuerpo produce una sustancia química llamada cortisol , que se almacena en forma de glucosa en las células grasas . Esto a menudo resulta en la grasa obstinada del vientre , que es difícil de perder. Encontrar una manera de aliviar el estrés le ayudará con sus esfuerzos para perder grasa del vientre. La meditación , el yoga y los masajes son técnicas efectivas para aliviar el estrés .
[Cómo perder grasa del vientre con Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021660.html ]