¿Cuánto tiempo se necesita para perder grasa del vientre De Correr 3 Miles

? Aunque usted no puede decirle a su cuerpo en quemar grasa, correr es una forma eficaz para ayudar a perder peso, lo cual se reducirá proporcionalmente el abdomen . La cantidad exacta de grasa si no se pierden con 3- millas corridas depende de su peso actual , sin embargo , el plan más rápido de pérdida de grasa combina ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza con una dieta equilibrada, baja en calorías . Si usted es actualmente sedentario o tiene algún problema de salud , consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios . Perder Grasa

perder grasa corporal cuando se queman más calorías para obtener energía que usted consume a través de su dieta. Su cuerpo quema energía, o calorías , para las funciones normales como la respiración , así como las actividades físicas, tales como cocinar, caminar y hacer ejercicio . Una libra de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías, por lo que gran parte de la creación de un déficit debería llevar a 1 libra de pérdida de grasa. Correr aumenta la quema de calorías para ayudarle a alcanzar sus metas , pero si usted come tantas calorías como las que quema, todavía no va a perder peso.
Correr Tres Millas
< p> Correr a un ritmo de 6 mph , que llegarían 3 millas en 30 minutos , una persona de 155 libras quema aproximadamente 370 calorías en ese momento. Dividiendo 3500 por 370 , se puede ver que se necesitaría algo más de nueve sesiones de 30 minutos - o alrededor de 4,5 horas y 27 kilómetros - para perder 1 libra de grasa . Si eres más pesado de 155 libras, usted va a quemar más calorías y perder peso más rápidamente. Aunque es imposible determinar cuánto del peso vendrá de la grasa del vientre , cardio por lo general ayuda a quemar grasa más visceral de lo profundo de su abdomen que la grasa subcutánea debajo de la piel , de acuerdo con Kerry Stewart, profesor de la Escuela de Medicina Johns Hopkins .
Correr Directrices

de servicio y otras actividades de cardio quemar más calorías que otros tipos de ejercicio , y debe hacer la mayor parte de su programa de ejercicios . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el gasto 75 a 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso - que es sólo la mitad del tiempo que necesitan las personas que realizan ejercicio cardiovascular moderado como caminar. Correr es duro en su cuerpo, sin embargo , por lo que empezar con caminar si usted es un principiante , e incorporar gradualmente los intervalos de funcionamiento cortos . Además , calentar antes de cada ejecución de cinco a 10 minutos de caminata
Toning

En lugar de centrarse únicamente en la pérdida de grasa del vientre - , tonificar los músculos abdominales. - -, así como el resto de su cuerpo - con ejercicios de entrenamiento de fuerza . Estos son importantes para la salud ósea y muscular, y también aumentan su tasa metabólica en reposo para facilitar la pérdida de grasa. Para los abdominales , máquinas de uso crujido, máquinas de torsión o una pelota de ejercicio , o realizar sentadillas y abdominales , si usted no tiene ningún equipo. También trabajar las piernas , caderas , pecho, espalda y brazos utilizando pesas o ejercicios de peso corporal , como sentadillas, dominadas y flexiones . Calentamiento antes de las sesiones de entrenamiento de fuerza para ayudar a evitar lesiones.


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