¿Cuánto tiempo se necesita para construir el músculo

? El Comité de Acción de Estudiantes de Nutrición , un comité asesor de la salud de la UCLA, dice que necesita 3.500 calorías extra a la semana para ganar la mitad de una libra a una libra por semana. Si usted hace ejercicio durante ese tiempo, la ganancia será de músculo. Si usted no hace ejercicio , la ganancia será de grasa. Su contextura genética tiene un gran efecto en la tasa de crecimiento del músculo. Algunas personas construyen el músculo con facilidad, mientras que otros tienen que trabajar muy duro para lograr pequeñas ganancias . Pero inteligentes metas de alimentación y de ejercicio pueden ayudar a acelerar el crecimiento muscular. Cómo Músculos Grow

Después de terminar un ejercicio, el músculo tiene que repararse a sí mismo . Para hacer esto , células satélite que rodean el fusible de la fibra muscular , formando un músculo más grande , más fuerte . Cuantos más músculos se reparan a sí mismos , más visible el crecimiento muscular. Para ganar músculo tan rápido como sea posible , usted debe hacer que la cantidad correcta de daño muscular, comer los alimentos correctos y que haya tiempo suficiente para que el músculo para repararse a sí mismo .
Factores de Crecimiento

de acuerdo con la Universidad de Nuevo México , factores de crecimiento son hormonas o compuestos similares a las hormonas que aceleran el crecimiento muscular. Por ejemplo , la liberación del factor de crecimiento " hormona del crecimiento " es provocada por la intensidad del ejercicio que realice . La hormona del crecimiento provoca más grasa para ser metabolizado para el crecimiento muscular y aumenta la captación de aminoácidos , los componentes básicos de la reparación celular .
Ejercicios

El tipo y la intensidad de sus ejercicios afecta su tasa de crecimiento muscular. Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern ( NHSU ) recomienda pesos altos y bajos de la repetición. Utilice pesos que son lo suficientemente pesado para unos pocas repeticiones . NHSU sugiere siete y cincuenta y seis series de un ejercicio que sólo son capaces de realizar una y cuatro veces . Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad es más probable que causen lesiones. Además, permiten a sus músculos un día o dos para repararse a sí mismos entre las sesiones de entrenamiento.
Dieta

Su cuerpo va a recuperarse rápidamente de un ejercicio si los nutrientes que necesita son fácilmente disponible . Para ganar la mitad de una libra a una libra por semana , UCLA recomienda la adición de hasta 500 calorías adicionales al día . Debido a que su cuerpo necesita proteínas para construir músculo , del 15 al 20 por ciento del total de calorías debe provenir de fuentes saludables de proteínas , como huevos , carnes magras, productos de soya y productos lácteos sin grasa . Una dieta equilibrada , como la que los EE.UU. recomienda , suministros de todos los nutrientes que necesita para un crecimiento muscular rápido .

Creatina

Los suplementos de creatina que pretenden acelerar el músculo proceso de crecimiento . Sin embargo , UCLA advierte a las personas a aprender los hechos antes de usar la creatina. Si bien no parece haber evidencia de los beneficios de la creatina, no hay datos de seguridad a largo plazo . Ellos aconsejan a los usuarios de creatina que atenerse a las dosis recomendadas , beber mucha agua y mantener un ojo hacia fuera para los cambios corporales perjudiciales.


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