Cómo construir el músculo en seis semanas

¡Tienes que participar en el entrenamiento con pesas para construir músculo , no importa si usted es una madre de 30 años de edad, con dos mirando para perder el peso del embarazo o de un 50 - años de edad, masculino ligero sobrepeso buscan impulsar su metabolismo y ponerse en forma . El músculo del edificio es vital para mantener el metabolismo elevado ; produce músculos más fuertes , los tendones y los ligamentos capaces de soportar más estrés , y mejora la densidad ósea al tiempo que reduce el deterioro óseo . El músculo del edificio dentro de seis semanas y continuando a ver ganancias pasadas que punto es posible si se está preparado . Cosas que necesitará
Notebook
Gimnasio
Cinta métrica
Proteína
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comprar un portátil capaz de almacenar gran cantidad de notas porque vas a estar escribiendo mucho. Sin un plan, usted es más probable que no , así que la posibilidad de pre- planificar sus entrenamientos antes de tiempo le proporcionará la estructura y una rutina semanal de seguir.
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Escribe una rutina de ejercicios que utiliza un enfoque de todo el cuerpo para el entrenamiento con pesas o un enfoque dividida días .

los beneficios de un entrenamiento total del cuerpo incluyen la capacidad de colocar los factores de estrés en todo el cuerpo tres o cuatro veces a la semana. Este tipo de capacitación se estimula el crecimiento muscular en todas las áreas del cuerpo cada vez que vaya funciona, aunque son un poco más difícil

Un día, repartido está rompiendo una rutina en un programa de dos días . - - de un día para parte superior del cuerpo , el segundo día de un cuerpo más bajo . Usted es capaz de subrayar aún grupos de músculos al menos dos veces por semana , y se puede participar en ejercicios más superiores y parte inferior del cuerpo y sin fatigar el músculo tan rápido .
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Anote su peso se traduce en su cuaderno cada vez que termine un conjunto o un circuito de ejercicios durante su plan de seis semanas . Tenga en cuenta la cantidad de peso que levantó , cuántas repeticiones exitosa que se haya podido llevar a cabo y la velocidad de su ritmo de juego era . Escriba también otras notas como cómo se sintió durante el ejercicio . Estas notas al margen que puede dar una indicación de que es el momento de subir o bajar de peso , aumentar o disminuir la velocidad del tempo , aumentar las repeticiones o añadir otro conjunto o circuito.
4 Una cinta métrica es una gran manera de registrar el crecimiento muscular resultados .

Track ganancias en el músculo con una cinta métrica en el final de las seis semanas. Hay cuatro sitios recomendados para el seguimiento del crecimiento muscular : . La parte superior del muslo aproximadamente dos pulgadas por encima de la rótula , la cintura a nivel del ombligo , el muslo en la parte más ancha de caderas , y sus bíceps
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Dar su proteína muscular. Para facilitar el crecimiento del músculo , debe derribar a tus músculos a través de entrenamiento con pesas. Su cuerpo comienza a reparar el tejido desgarrado , estimulando más crecimiento muscular como resultado. Para lograr un crecimiento óptimo del músculo , una fuente de proteínas que contienen aminoácidos debe ser consumido después de su entrenamiento , de preferencia dentro de los 30 minutos. Después de su entrenamiento , su cuerpo está engullendo los nutrientes para reparar el tejido micro - desgarrado , por lo que goza de un batido de proteínas después del entrenamiento le ayudará el crecimiento muscular óptimo en su plan de entrenamiento de seis semanas .


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