Cómo entrenamiento con pesas de mano

Trabajar con pesas de mano se tonifican los bíceps y tríceps. Usted puede usar pesas de mano si usted es un principiante o novato en el mundo del fitness . A pesar de que no va a ver resultados durante la noche , siguiendo la técnica adecuada puede ayudar a esculpir y acentuar los músculos del brazo . Cosas que necesitará
cómodo, pero no suelta la ropa de entrenamiento de archivo: Dos pesas de
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en calor con luz cardio y estiramiento - esto ayudar a prevenir lesiones mientras se trabaja con pesas de mano .
2 Creación de una sesión de ejercicios de tonificación brazo producirá los mejores resultados.

Seleccione pesos que son fácil de sujetar . Los pesos deben ser lo suficientemente ligero que se puede realizar cómodamente varias series de ejercicios de brazo , pero lo suficiente para desafiar a tus músculos pesado. A medida que realiza su entrenamiento debe sentir que los músculos se tensan contra el peso que está levantando , pero no se esfuerce . Sus músculos no hiciesen daño durante el levantamiento . Si lo hacen , es necesario rebajar el peso de las mancuernas de 1 o 2 libras. hasta que encuentre un peso que sea cómodo.
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Haga lo mancuerna curl alterno para bíceps. Con los pies al ancho de hombros , toma dos pesas y hacer que descansan en sus lados. Tensa tus músculos bíceps y el rizo de la mancuerna hacia usted , girándolo de manera que ahora es horizontal en el pecho cuando lo levanta . Baje la mancuerna lentamente a su posición inicial y comenzar con el otro brazo para completar una repetición. Haga este ejercicio en cuatro series de 8 a 10 repeticiones .
4 Complete sus ejercicios lentamente para desafiar a tus músculos.

Realizar un contragolpe tríceps . Para completar este ejercicio tendrá que colocar una mancuerna ligera en una mano . Coloque la otra mano sobre la misma rodilla . Asegúrese de que su espalda se mantiene recta y mantener los brazos en línea con su torso. Tense el músculo tríceps ubicado en la parte posterior de su brazo y levantar la mancuerna a una posición donde el brazo está bloqueado ligeramente hacia fuera en su lugar. Baje la mancuerna y repita el ejercicio . Cambie de brazo y hacerlo de nuevo para completar una repetición. Haga este ejercicio en cuatro series de 10 a 15 repeticiones .
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Exhale durante la parte difícil de su levantamiento de pesas cuando los músculos están tensos e inhalar durante la fase más fácil cuando los músculos se relajan lentamente. Mantenga su respiración lenta y controlada a lo largo de sus entrenamientos.


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