Cómo construir los músculos rápidamente con ejercicios

La obesidad está en aumento en Estados Unidos , y más y más personas están golpeando los gimnasios no sólo para un mejor cuerpo , sino un estilo de vida más saludable y activo . Los músculos son una indicación visual de la fuerza, y si usted siente que no está listo para aparecer en su reunión de secundaria o junto a la piscina , que pueden encontrarse en la necesidad de construir un poco de músculo masa rápida. Algunos ejercicios básicos para desarrollar músculos no sólo puede aumentar su fuerza , pero su masa muscular en general , en un corto período de tiempo. Instrucciones Matemáticas 1 Horario

tres sesiones de levantamiento de pesas de 30 minutos a la semana. Asegúrese de que el espacio fuera , ya que sus músculos necesitan tiempo para sanar y recuperarse después de cada entrenamiento hard-core .
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hacer flexiones de brazos cada vez que pueda . Acuéstese boca abajo y coloque sus manos con las palmas hacia abajo por debajo de los omóplatos . Empuje hacia arriba con los brazos , manteniendo la espalda lo más plana posible y dedos de los pies plantados directamente detrás de usted. Hacer tantas flexiones como puedas en un minuto. Haga esto cada vez que pueda - antes de saltar en la ducha, después de levantarse de la cama o antes de meterse pulg
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Mezcla tu rutina de levantamiento de pesas. Si usted va para la masa muscular y mayor , levantar el peso más pesado con menos repeticiones , pero si desea que el músculo magro , considere un menor peso y aumentar sus repeticiones.
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Prueba pull-ups . Su propio cuerpo es uno de los mejores pesos que usted puede utilizar. Al completar pull-ups , usted está utilizando su propio peso corporal para trabajar los músculos . Pruebe lo alto y pull-ups poco limpias , e incluso probar diferentes distancias de agarre , como con agarre estrecho pull-ups y agarre extendida pull-ups , donde las manos están tan alejados de la barra de pull-up que se puede obtener de ellos.
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descansar los músculos. Recuerda que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruir , por lo que no programan ejercicio de entrenamiento con pesas espalda con espalda. Dé a sus músculos descanso de un día de por medio, y considerar una comida alta en proteínas después de los entrenamientos para ayudar a su cuerpo a sanar más rápido y más fuerte durante el período de recuperación.


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