Cómo construir músculos magros con conjuntos de Ascensor- Hasta - La falta Reps
Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para que pueda alcanzar el punto de fracaso para el final de cada set, pero no tan fuerte que usted no es capaz de ejecutar un movimiento completo en el buen formulario. Si usted es capaz de completar más de seis repeticiones , aumente el peso por £ 5
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calentamiento antes de comenzar el levantamiento . Esto ayuda a prevenir lesiones y asegura que usted obtenga el mayor beneficio de su entrenamiento. Trotar o saltar la cuerda durante cinco a 10 minutos para elevar su ritmo cardíaco y obtener la sangre que fluye . Después de su sesión de cardio, completar un conjunto de pesas de calentamiento de 10 a 20 repeticiones , con un peso ligero, para preparar sus músculos para levantar objetos pesados. Al realizar movimientos compuestos , como el press de banca y sentadillas , calentar con un conjunto de 50 por ciento a 60 por ciento del peso total que va a utilizar con el "conjunto de trabajo. "
3 < p> Realizar cuatro series de seis repeticiones, descansando durante 30 a 90 segundos entre cada serie. En el set final, levantar hasta que los músculos se fatigan hasta el punto que no se puede ejecutar un movimiento completo con la forma apropiada . Ir a través de la gama completa de movimiento levantando lentamente y bajar el peso durante cada repetición , mantiene una forma adecuada durante todo el movimiento . Inhale por la nariz en el inicio de la elevación y exhale por la boca a medida que baja el peso .
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Tome un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento con pesas para dar a sus músculos tiempo para recuperarse. Fibras músculos se descomponen durante el entrenamiento de fuerza y necesitan una oportunidad para reparar y aumentar de tamaño y fuerza. Para ganar masa muscular , su cuerpo necesita una cantidad suficiente de descanso entre cada entrenamiento. Tren de dos a tres veces a la semana de tiempo y permitir períodos de descanso de 24 horas entre cada sesión.
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