Cómo permitir que sus músculos para construir

construcción de masa muscular contribuye a una mejor calidad de vida. El fortalecimiento de los músculos le permite completar las tareas diarias , tales como la incorporación de los alimentos, con más facilidad . Esto lleva a la pérdida de peso , lo que mejora la salud en general mediante la reducción de la presión arterial y niveles de colesterol. La mejor manera de aumentar la masa muscular es mediante la combinación de un programa de entrenamiento de fuerza con los estilos de vida saludables , como comer una dieta saludable y obtener una cantidad adecuada de sueño. Instrucciones Matemáticas 1

iniciar un programa de entrenamiento de fuerza e incorporar la mayor cantidad de grupos musculares grandes como sea posible. Por ejemplo , asegúrese de entrenar a sus hombros, tríceps , bíceps , abdominales , cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza , considere contratar los servicios de un entrenador personal. Ella le puede enseñar a los ejercicios de variedades, y asegúrese de usar la forma adecuada, mientras que se van finalizando .
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Ejercite su parte inferior del cuerpo un día y parte superior del cuerpo al día siguiente. Esto dará a sus músculos un día para descansar. Otra opción es elegir tres grupos musculares hacer ejercicio durante una sesión de entrenamiento . Esto también le da a sus músculos tiempo para descansar ya que no entrenará los mismos todos los días.
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Realice una serie de 10-12 repeticiones con cada ejercicio y trabajar sus músculos para el punto de la fatiga con cada juego . Utilice el mayor peso que pueda levantar sin perder la forma correcta. Si no puede mantener la forma apropiada , disminuir la cantidad de peso que está levantando .
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Combine su programa de entrenamiento de fuerza con una dieta saludable . Según Pirámide de Alimentación Saludable de la Universidad de Harvard , la mayor parte de su dieta deben provenir de vegetales, granos enteros y frutas. Usted también debe tratar de limitar la ingesta de carne roja, sal, granos refinados y el azúcar. El sitio web de Harvard recomienda el pescado y las aves de corral si se come carne.
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sueño por lo menos ocho horas cada noche . Según el sitio web del Sueño Saludable de la Universidad de Harvard , " las principales funciones de restauración en el cuerpo , tales como la reparación de tejidos , el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas se producen casi exclusivamente durante el sueño. " La página web también informa que las personas que duermen por un promedio de ocho horas por noche son mucho menos propensos a tener sobrepeso que aquellos que duermen seis horas o menos. El sueño es una parte valiosa , aunque a menudo pasado por alto , de un estilo de vida saludable y un estilo de vida saludable es vital para aumentar la masa muscular.
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Evite entrenamiento de fuerza mesetas. Mesetas son comunes después de los primeros meses de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza . Evite ellos constantemente cambiar su rutina y la incorporación de una variedad de nuevos ejercicios . Considere aumentar el nivel de intensidad de su entrenamiento para evitar una meseta. También puede cambiar el orden de los ejercicios que realiza al tiempo que aumenta el nivel de intensidad .


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