Cómo construir los músculos abdominales inferiores

De los cuatro músculos del abdomen , el recto del abdomen tiende a ser la mayor atención , ya que es el responsable de la proverbial aparición six-pack . El músculo también tiene fines funcionales , tales como la flexión de la columna vertebral , la flexión lateral y estabilizar el torso al levantar a partir de una posición de decúbito prono . La longitud del recto abdominal, que se extiende desde las costillas a la pelvis , significa que usted puede dirigirse a las partes superior e inferior , con ejercicios específicos. Aquellos que requieren las piernas para elevación puede ayudar a construir los músculos abdominales inferiores. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de realizar cualquier ejercicio abdominal - . Completar por lo menos 10 minutos de actividad cardiovascular, como la bicicleta , saltar la cuerda o el uso de la bicicleta elíptica
2

Oriente sus abdominales inferiores con el rizo inverso. Acuéstese boca arriba y coloque los pies apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados. Coloque los brazos en el suelo a la altura del hombro . Tire de sus músculos abdominales hacia la columna . Levante los pies en el suelo y colocar las rodillas dobladas para ser directamente sobre las caderas. Levanta las caderas hacia arriba fuera de la lona y rizar tus rodillas hacia tu cabeza. Mantenga la contracción en la parte superior del ascensor para un cargo y luego baje las caderas a la posición inicial . Completa tres series de 10 a 12 repeticiones .
3

Acuéstese sobre su espalda para realizar el ejercicio leg drop para el recto del abdomen inferior. Extienda las piernas delante de su cuerpo con los muslos y los tobillos interiores pegados juntos. Descanse los brazos en el suelo al lado de su torso , con las palmas hacia abajo. Levante las piernas hacia el techo hasta que estén perpendiculares al suelo y en línea con las caderas . Baje las piernas lentamente hacia el suelo, manteniendo luego recto , hasta que sus pies son de 4 a 6 pulgadas sobre el suelo . Mantenga la contracción de un cargo y luego levantar las piernas hacia el techo de nuevo. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones .
4

Estire su ABS más bajo por la frente en alto , con los pies juntos y los hombros, las caderas y los tobillos alineados. Extienda los brazos sobre su cabeza , hasta que estén rectos , manteniendo los brazos en línea con sus oídos. Levante el pecho para arquear la espalda , permitiendo que su espalda y hombros caigan lo más atrás posible. Usted debe sentir un estiramiento a través de sus abdominales . Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje.


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