Cómo construir el músculo de Fútbol

El fútbol es un deporte de contacto físico que se basa en funcionamiento rápidamente , saltando por encima de los jugadores caídos , sosteniendo el balón con fuerza y la capacidad de hacer frente a otros jugadores. Músculos bien acondicionado le dará la fuerza y ​​la resistencia para llevar a cabo estas actividades. Usted puede aumentar su masa muscular y la resistencia mediante la realización de ejercicios de peso . Cosas que necesitará
press de banca
Pesos
Squat bar
cinturón Peso
pesadas bolsas de arena
Cadenas Pequeña caja de madera resistente
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Instrucciones Matemáticas 1

¿ su prensa máxima banco por el que se establecen en la superficie plana de la prensa de banco . Alinear los pies para que se colocan firmemente en el suelo para mantenerse incluso cuando usted es el press de banca . Tome la barra a una distancia igual a la distancia de los hombros. Inhale cuando se lleva la barra hacia abajo y permita que toque su pecho suavemente . Exhale mientras empuja la barra hacia arriba.
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Aumenta tu máximo peso en press de banca , añadiendo cinco a diez libras durante cinco sets al hacer pocas repeticiones , como los conjuntos de dos o tres.

Aplicar fuerza máxima a la barra para entrenar el sistema nervioso central para actuar con rapidez. Al hacer repeticiones , ejercicios y juegos , lanzar la barra fuera de su cuerpo lo más rápido y fuerte que puedas .
3

hacer una sentadilla cuadro por sentado en una caja de madera resistente Place la sentadilla barra sobre sus hombros con un cinturón de peso adecuado apoyo en torno a su cintura. Siéntese en la caja como se sentaba normalmente. Un paso atrás para arriba. Siéntese. Repita . Esto construye los músculos isquiotibiales , glúteos , los músculos de la pantorrilla y los músculos alrededor de su espalda.
4

Realizar un peso muerto , colocando pesos sobre la barra mientras se encuentra en el suelo. Agarre la barra con las manos a la misma distancia . Doble las rodillas para que su espalda esté recta y levante la barra , manteniendo la espalda recta. Use el cinturón de peso si es necesario para apoyar la espalda . Levante la barra para que se lo sostiene con su brazos rectos . Baje la barra lentamente mientras dobla las rodillas .
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Realizar un levantamiento de envión al levantar el peso como lo haría en un peso muerto , a excepción de pausa por un momento, al tiempo que permite la barra para sumergir a la altura de los hombros antes de rápidamente elevándolo por encima de tu cabeza. Baje la barra lentamente que lo acerque a los omóplatos y estirar los brazos.
6

Realizar un peso muerto rumano colocando pesos sobre la barra mientras se encuentra en el suelo. Acércate a la barra y levantar a su nivel de la cadera . Baje la barra mientras se mueve tu trasero para que estira los músculos isquiotibiales . Ponga la barra de abajo a su nivel de la rodilla y estire de vuelta mientras se mantiene la barra cerca de ti .
7

Realice una estocada lateral manteniendo estacionaria la pierna al pisar hacia la izquierda o hacia la derecha con la otra pierna . Mantenga las pesas para añadir dificultad a las estocadas .
8

Realizar un agarre arranque peso muerto sujetando la barra a una distancia mayor que con un peso muerto regular. La empuñadura arranque fuerzas de elevación muertos que más cerca del suelo que permite una mayor atención para ser colocado en la fuerza del tren superior y media de la espalda .
9

entrenarse para corregir deficiencias de fuerza. Al levantar pesos , están suspendidos con cables de peso y que contará con la asistencia de un entrenador spot. Cuando en el campo de fútbol , puede ser arrojado fuera de las pistas , si usted no es estable, con los cambios de peso . Práctica con elementos como pesados ​​sacos de arena que cambian de forma y se mueven a enseñar a ti mismo para estabilizar contra los cambios de peso .
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Entrénate para elevar de 50 a 60 por ciento de su máximo de prensa banco lo más rápido posible . Añadir cadenas con pesos a la barra y levante la barra lo más rápido posible . En lugar de reducir la velocidad al llegar al final de la barra , las cadenas se suspenderán añadiendo más peso que te obliga a mantener el levantamiento de la barra . Esto entrena a la transición de su sala de formación de peso en energía para su uso en los campos de fútbol.


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