Cómo conseguir rasgado de Fútbol

Futbolistas benefician de ser un timo , ya que les da la fuerza y el poder que necesitan para sobresalir en el campo. Además, tener más masa les permite competir con los atletas más grandes se encuentran a menudo en el deporte. Para decirlo en una cantidad significativa de músculo, usted va a estar en la sala de pesas con regularidad y también es necesario hacer ajustes a lo que está comiendo y bebiendo para asegurarse de que está alimentando adecuadamente el proceso de construcción muscular . El músculo del edificio requiere de entrenamientos que sobrecargan y se descomponen los músculos, que a su vez estimulará su crecimiento. Cosas que necesitará
Pesos de
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comenzar su programa de ejercicios de musculación durante la temporada baja . Sus entrenamientos van a ser de gran volumen, y como resultado , a menudo se van a agotar sus músculos. Usted no quiere estar haciendo un entrenamiento intenso durante la temporada.
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Golpea la sala de pesas 4 días a la semana . Lunes y jueves usted se centran en los músculos de la parte superior del cuerpo. Martes y viernes se dedicará a su cuerpo más bajo . Este programa proporciona a sus músculos de las 72 horas que necesitan para recuperarse completamente. Además , la división de los músculos en los entrenamientos por separado le permite hacer más ejercicios para cada músculo por lo que será capaz de sobrecargar más eficiente el tejido.
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Realizar sólo compuesto de peso ejercicios de entrenamiento . Los ejercicios compuestos incluyen movimientos multi-articulares y son los más eficaces para poner en la masa . Los ejemplos incluyen el press de banca , filas , press de hombros , sentadillas y peso muerto .
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completa cinco y cincuenta y siete grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio para aumentar la masa muscular. Mantenga su tiempo de descanso entre sets a sólo 30 a 90 segundos.
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Aumente su ingesta calórica diaria en 250 a 500 calorías , según lo recomendado por el Dr. Joseph A. Chromiak de la National Strength and Conditioning Association . Estas calorías adicionales se utilizarán para alimentar el proces de construcción muscular .
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Consumir una mayor cantidad de proteínas todos los días . Disfrute de 0,65 a 0,80 gramos de proteína por cada libra que usted pesa .
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Consumir una comida de proteínas y carbohidratos inmediatamente después de cada una de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas . Tomando en proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento aumentará la síntesis de proteínas , promoviendo así la construcción de músculo .


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