Cómo fortalecerse para las pruebas de fútbol

La NFL alberga la combinación de exploración anual para que los mejores jugadores de fútbol americano universitario muestren sus talentos frente a los entrenadores de los equipos. scouts y ejecutivos. Esta combinación de ojeadores es solo una de las muchas pruebas de fútbol que se llevan a cabo todos los años, desde el fútbol juvenil hasta el fútbol profesional. La preparación y el entrenamiento adecuados mejoran su rendimiento en la prueba para mejorar sus posibilidades de formar parte del equipo. Uno de los factores más importantes para un rendimiento óptimo en las pruebas es tener una base sólida, velocidad y potencia.

Establece un horario de entrenamiento. Como regla general, Un programa de acondicionamiento y fuerza del fútbol se divide en tres fases principales:fuera de temporada, en temporada y en transición, que se llevan a cabo durante todo el año. La fase fuera de temporada cubre el período de seis meses antes de la temporada y se centra en desarrollar la fuerza absoluta y máxima. Ajuste el horario del programa de entrenamiento fuera de temporada alrededor de la fecha de la prueba. La mayoría de los jugadores de fútbol americano principiantes o los levantadores novatos deben pasar al menos de ocho a 10 semanas desarrollando fuerza para la prueba, mientras que los levantadores experimentados pueden dedicar de tres a cinco semanas.

Practica las pruebas que se realizarán durante la prueba. Tener experiencia y conocimiento con las pruebas individuales mejorará su rendimiento general en las pruebas. Las pruebas pueden variar levemente, pero las tareas de muestra incluyen la carrera de 40 yardas; press de banca para un máximo de una repetición, o número total de repeticiones con un peso específico; salto vertical; y lanzadera. Practique las actividades que comprenden estas pruebas dos o tres días a la semana como parte de su entrenamiento general de fuerza y ​​acondicionamiento. También puede agregar ejercicios adicionales para su posición específica. Por ejemplo, un liniero puede requerir fuerza adicional, agilidad, Ejercicios de bloqueo o juego de pies.

Realice un entrenamiento de fuerza de tres a cuatro días a la semana antes de la prueba. Incorporar importantes levantamientos funcionales que desarrollan fuerza, velocidad y potencia. Estos levantamientos incluyen sentadillas traseras; peso muerto; press de banca; presa de hombro; y levantamientos olímpicos como limpiezas, tirones y arrebatos. Entrene para obtener la máxima fuerza concentrándose en la potencia explosiva durante cada repetición. Realice un total de una a cinco repeticiones de tres a siete series con tres a cinco minutos de descanso entre series.

Realizar pliometría, ejercicios de entrenamiento de agilidad y velocidad dos o tres días a la semana. Estos ejercicios fortalecen la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo que mejoran su velocidad, agilidad, equilibrio y movilidad. Concéntrese en el entrenamiento de salto con cargas ligeras y movimientos explosivos. Los ejercicios de muestra incluyen saltos de caja, ejercicios de saltar la comba y balones medicinales. Cada entrenamiento debe constar de cinco a siete ejercicios diferentes realizados para tres series de 10 repeticiones.

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