Cómo obtener Fuerte y Fit for Varsity Béisbol

El béisbol es un deporte extenuante como cualquier otro . Como tal , para jugar béisbol del equipo universitario, un atleta tiene que tener la fuerza y ​​la condición física , además de la habilidad. Ponerse en forma para jugar al béisbol del equipo universitario es un reto, pero si usted sabe qué hacer , lo más difícil es salir allí y hacerlo. Instrucciones Matemáticas 1

Desarrollar su núcleo y la fuerza fundacional. Esto creará la base para todos los otros ejercicios de entrenamiento de fuerza . Concéntrese en este aspecto de la formación de cuatro a ocho semanas a principios de pretemporada . Levantar pesas dos o tres días a la semana realizando dos o tres series , concentrándose en diferentes partes del cuerpo en diferentes días . Levante entre 50 por ciento y 60 por ciento de su máximo de un representante . Esto significa que si usted puede levantar 200 libras por una sola vez , se le levantando entre 100 y 120 libras cada conjunto .
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Aumente su fuerza máxima . Esta será la parte de su programa de entrenamiento en el que se centrará en conseguir lo más fuerte posible . Además , aumentará su velocidad también. Esta fase se llevará a cabo a mediados de pretemporada y una duración de seis semanas. Va a hacer ejercicio tres veces a la semana con al menos un día de descanso entre ellos. Sus entrenamientos constarán de tres a cinco series de las cuatro a seis repeticiones . Usted debe levantar el 80 por ciento a 90 por ciento de su sola repetición máxima . Así que si lo máximo que puede levantar es 200 libras , se le levantando entre 160 y 180 libras.
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Desarrollar la fuerza explosiva . Esta fase se llevará a cabo a finales de pretemporada durante cuatro semanas. Durante este tiempo, usted se concentrará en hacer que usted sea capaz de reaccionar rápidamente con fuerza, ayudando a desarrollar habilidades tales como manejando el bate con una combinación de velocidad y poder. Una buena manera de hacerlo es concentrarse en ejercicios que utilizan sólo el peso del cuerpo , como los ejercicios pliométricos . Una lista de los ejercicios pliométricos específicos se pueden encontrar en línea (ver enlace más abajo) .
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Mantener sus ganancias durante la temporada. Una temporada de béisbol del equipo universitario es larga, e incluso aunque se sea activo físicamente al jugar , no será la construcción o el mantenimiento de la fuerza. Mientras que sin duda puede tener más fácil durante la temporada, hacer un poco de entrenamiento con pesas para mantener lo que trabajó tan duro para. No prestar mucha atención a series y repeticiones , y se adhieren a un peso inferior. Tómese algunas semanas libres , pero no más de tres o cuatro.


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