Cómo conseguir más fuerte para el fútbol sin pesas

El fútbol es un deporte físicamente exigente, muy atlético. Los atletas deben tener la fuerza, resistencia y velocidad para jugar con habilidad. Si usted está buscando para poner en el músculo para mejorar el rendimiento de su fútbol, ​​su primer instinto puede ser convertir al banco de pesas . Sin embargo , una serie de ejercicios de usar el peso corporal para proporcionar la resistencia necesaria para aumentar la fuerza y el tono muscular . Estas características físicas que pueden hacer un mejor jugador de fútbol. Instrucciones Matemáticas 1

Decida las áreas de su cuerpo sobre el que usted necesita para centrarse en el entrenamiento de fuerza . Tenga en cuenta sus aspectos más débiles cuando se realizan en el campo de fútbol y concentrarse en las zonas . Si usted está buscando para la mejora general , desarrollar un plan de entrenamiento de la orientación de su cuerpo superior , tronco y piernas para la formación total de la fuerza.
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Desarrolle una rutina de entrenamiento conjunto para apuntar cada parte de su cuerpo con la específica ejercicios de resistencia . Flexiones, dominadas , tríceps , sentadillas , abdominales y tablón bodegas estén todos los ejercicios no requieren pesas. Las tareas le proporcionan los mismos beneficios que el entrenamiento con pesas , sin embargo, debido a que utilizan su propio peso corporal como resistencia. Establezca un número de repeticiones para cada ejercicio durante las sesiones de entrenamiento , como 10 flexiones, dominadas tres , una bodega de un minuto de sentadillas y 15 abdominales. Establezca las repeticiones en base a su nivel de fuerza y ​​las expectativas de mejora.
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Stick a su rutina de entrenamiento una vez que has desarrollado. La dedicación al ejercicio regular es la forma más rápida de desarrollar músculo para el fútbol . Ya sea que usted está haciendo ejercicio dos veces al día o dos veces por semana , dejar de lado el tiempo necesario para calentar , estirar, ejercicio y refrescarse , como parte de su programa de ejercicios .
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Ponte a prueba de forma incremental. A medida que se vuelven más fuertes y más competentes , aumentar la dificultad de los ejercicios. Mantenga los ejercicios de resistencia estáticas, como sentadillas y tablón sostiene , por mayores períodos de tiempo. Incrementar el número de repeticiones de ejercicios activos , tales como flexiones y abdominales , a medida que avanza hacia sus objetivos de fuerza .
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cambiar su dieta para ayudar a su cuerpo se puso músculo más rápido . Incorporar más proteínas , como pescado , carne y huevos , en su dieta. Añadir un batido de proteínas o una barra de proteína en su dieta diaria . Reduzca el consumo de grasas y azúcares innecesarios , tales como caramelos, refrescos y alimentos altamente procesados ​​. Aumente la cantidad de frutas y verduras frescas que tiene en su dieta. Siempre hidratarse adecuadamente durante los entrenamientos y en los días de recuperación.


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