Cómo obtener fuerza sin Size

La mayoría de los deportistas quieren mejorar su fuerza, pero muchos desean hacerlo sin crecer músculos grandes y voluminosos . Es posible que desee evitar adquirir más volumen por razones estéticas o es posible que se preocupan de que los músculos extra- grande será contraproducente para un deporte - como la gimnasia o patinaje artístico - mediante la restricción de su rango de movimiento o de causarle demoras. Cualquiera sea la razón , usted puede realizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza que tonificar los músculos sin hacer que se vea como un constructor del cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de sus entrenamientos. Haga por lo menos cinco minutos de ejercicios aeróbicos para elevar la temperatura de su núcleo .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza explosiva haciendo actividades tales como sentadillas, peso muerto y press de banca mientras se mueve tan rápido como sea posible. Por ejemplo , si usted normalmente toma dos segundos para levantar la barra durante un press de banca y cuatro segundos para bajar el peso , tratar de hacer los movimientos en aproximadamente un segundo cada uno , siempre puede hacerlo a la vez que mantiene la forma apropiada. Utilice aproximadamente el 60 por ciento del peso máximo que puede levantar en una sola repetición
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Combine trabajo cardiovascular con el entrenamiento de la fuerza haciendo ejercicios pliométricos - . Que implican movimientos explosivos tales como los saltos y de delimitación - además de simulacros de carreras de velocidad , colina correr y nadar . Estos ejercicios pueden aumentar el tamaño de sus músculos , pero no deben bulto usted arriba. Además, los ejercicios pueden ayudarle a crear un déficit de calorías , lo que a su vez puede ayudar a perder grasa . La grasa se ​​recorta a través de estos ejercicios de cardio /resistencia puede compensar las ganancias musculares , dejando que no es más grande de lo que eran anteriormente .
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levantar pesos más ligeros y realizar más repeticiones . Haz una serie de por lo menos 15 repeticiones de los ejercicios de entrenamiento con pesas favoritos. Si no puede mantener la forma correcta de realizar 15 repeticiones , pruebe con un peso más ligero . Como regla general , levantar 50 a 70 por ciento de su sola repetición máxima .
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Realice sus entrenamientos seleccionados dos veces por semana con un día o dos de descanso entre las sesiones , como los lunes y jueves o martes y viernes.


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