¿Cómo hacer con mancuernas Press de hombros Ejercicios

pecho y los hombros rutinas en el gimnasio incluirán la formación de peso libre para algunos grupos de músculos . Entrenamiento con pesas libres pueden construir grupos musculares a menudo mejores y más rápidos que los ejercicios de la máquina basada . Dumbbell plantea diana en el pecho, los hombros y los músculos superiores de la espalda , en una variedad de diferentes maneras de dirigir los diferentes músculos . Puede hacerlo de pie , acostado o sentado en una pendiente. Instrucciones Matemáticas 1

Entender el movimiento con los pesos. Las pesas son para ser agarrado uno en cada mano . Independientemente de la posición del cuerpo , la prensa mancuerna comienza a nivel del hombro y presiona hacia arriba y ligeramente hacia el interior , de modo que en la cima de la subida , las pesas se encuentran en el centro y se tocan entre sí .
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Elija la posición del cuerpo . Usted puede acostarse sobre un banco y presione las pesas desde los hombros rectos hacia arriba para encima de su pecho , y luego hacia abajo . Sentarse en un banco inclinado y extendiendo los brazos desde los hombros directamente sobre la cabeza se concentrará en los músculos del pecho y la trampa . Si usted se encuentra en una posición de estabilidad y presiona desde los hombros hasta por encima de sus hombros y el pecho , la prensa va a trabajar el pecho y los músculos pectorales inferiores.
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Repita estos ejercicios y construir el músculos . Más repeticiones con peso inferior a construir el tono en los músculos , mientras que el trabajo menos repeticiones con pesos más pesados ​​será construir la fuerza y hacer crecer el tamaño de los músculos .
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construir tamaño muscular y fuerza al comenzar con un peso inferior a calentar el grupo muscular a través de una serie de 8 a 12 repeticiones. Siga trabajando un conjunto de su peso normal a entre 8 y 15 repeticiones y luego aumentar el peso por encima de su peso normal y seguir aumentando el peso. Esto le mostrará el peso máximo para los músculos que están trabajando .


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