Cómo : Kettlebell mecedora Squat

Un kettlebell mecedora sentadilla trabaja varios grupos musculares . La difícil , movimiento dinámico desafía sus centrales , las piernas, los glúteos , la espalda y los brazos. Usted comienza en una posición de pie, rodar hacia abajo desde la posición de sentado a su espalda, y luego estallar una copia de seguridad para volver al inicio . Otros ejercicios compuestos añadidos a su entrenamiento pueden ayudarle a trabajar plenamente de todos los principales grupos musculares . Tren de fuerza en días no consecutivos de la semana para dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse . Cosas que necesitará
estera Ejercicio
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calentar con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica , como caminar o trotar. Realizar círculos con los brazos y el brazo cruces para aflojar el brazo , espalda y músculos de la base .
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Intente el ejercicio sin el peso en primer lugar para asegurarse de que son capaces de ejecutar una sentadilla meciéndose con la forma apropiada . Párese con los pies al ancho de hombros en un extremo de una colchoneta . Lentamente hundir sus nalgas hacia la colchoneta como si se tratara de una sentadilla tradicional. Centre su peso corporal sobre los talones y continuar el movimiento hacia abajo hasta que sus nalgas toquen la colchoneta.
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Roca de los músculos de los glúteos en su espalda. Redondea tu espalda lentamente y no permita que su cabeza toque el suelo. Contrae los músculos musculatura central y el rock de inmediato una copia de seguridad en sus nalgas. Empuje sus pies en el suelo y el uso de los músculos del muslo y glúteos para volver a una posición de pie. Bloquee las caderas y las rodillas en la parte superior de la moción.
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Seleccionar un peso pesas rusas con las que usted puede hacer 12 a 15 sentadillas mecedoras a la vez. Sostenga una pesa por los cuernos en la frente de su pecho . Los codos deben estar a los lados. Mantenga el peso en la misma posición durante todo el ejercicio. Retraer y bajar los omóplatos y contratar a sus músculos abdominales. Repita el movimiento de balanceo en cuclillas como lo hizo practicar sin el peso .
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Realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones . Apunte durante dos o tres 20 - a las sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos cada semana. Como la sentadilla balanceo se vuelve más fácil , aumentar el peso de la pesa rusa por un par de libras a la vez.


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