Cómo estirar los músculos de la cadera

Tus músculos de la cadera contribuyen a su movilidad general y la flexibilidad. Según los expertos de la página web de fuerza y ​​la construcción de músculo , Fuerte Lifts.com , un estilo de vida sedentario acorta los músculos flexores de la cadera y los músculos del tendón de la corva , y, finalmente, restringir el movimiento de sus caderas. El estiramiento adecuado puede liberar la tensión y alargar estos músculos. Practique la forma correcta durante la ejecución de los tramos y mantener los tramos de al menos 60 segundos para obtener el beneficio completo . Instrucciones
Stretch Hip 1 Matemáticas 1

arrodillo en el suelo con la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
2

Paso adelante con la pierna derecha , moviéndose a una posición ligeramente erguida , a continuación, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su cadera.
3

Caída de su rodilla izquierda en el suelo y coloque las manos sobre el muslo derecho de estabilizar su cuerpo. Empuje la cadera hacia adelante para intensificar el estiramiento. Sostenga durante 60 segundos, y luego cambiar a la otra parte.
Hip Stretch 2
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Párese con los pies separados . Ellos deben estar más allá de ancho de los hombros . Ata sus manos detrás de su cabeza .
5

Squat lateralmente doblando la pierna derecha y el mantenimiento de su pierna izquierda recta . Curva profundamente pegando sus nalgas fuera detrás de usted , manteniendo la espalda recta.
6

Baje lo más cerca del suelo como sea posible. Mantenga sus pies plantados y señaló hacia adelante mientras empuja la rodilla derecha hacia el exterior. Sostenga durante 60 segundos , a continuación, ponerse en cuclillas hacia el otro lado .
Hip Stretch 3
7

Siéntese en el suelo y poner las plantas de los pies juntos. Las rodillas deben estar apuntando hacia el exterior de su cuerpo. Sentado en esta posición puede ser suficiente de un tramo para las personas con poca flexibilidad .
8

Mantenga la espalda recta y los abdominales se contrajo . Traiga sus pies hacia su núcleo. Usted se sentirá el estiramiento en tus caderas interiores. Utilice sus codos para presionar hacia abajo en los muslos y aumentar el estiramiento .
9

inclinarse hacia adelante desde las caderas . Trate de bajar el pecho hacia los muslos , manteniendo la espalda recta. Mantenga este estiramiento durante 60 segundos.


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