Cómo estirar el hogar

Stretching alivia la tensión , mejora la movilidad , alivia cansancio , dolor muscular y podría reducir el riesgo de lesiones. Una rutina simple pero profundo estiramiento no toma más de 15 minutos y requiere poco o nada en cuanto a equipamiento . De hecho , podrás lograr mucho si todo lo que tienes es una pequeña área de superficie y unos minutos de sobra . Si usted es una persona de la mañana , trate de estirar temprano con el sol que entraba por la ventana . Los noctámbulos pueden añadir estiramiento en su rutina nocturna como una forma de relajarse y relajarse antes de acostarse. Cosas que necesitará
estera de yoga o una toalla
Firm, silla estable
corbata , toalla de mano o un pañuelo
Ropa cómoda , no restrictiva
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Preparar su espacio y usted mismo. Limpiar una zona en el suelo . Empuje muebles de la luz a un lado, quitar juguetes , plantas y otros objetos pequeños de la zona y de vacío o de barrido. Extender una estera de yoga o una toalla en el suelo para mayor comodidad. Recoge objetos que desea utilizar para ayudar con ejercicios de estiramiento , como una empresa , una silla de respaldo recto . Encienda la música si al hacerlo ayuda a relajarse . Ponerse ropa cómoda que no restrinjan el movimiento - . Y beber un vaso de agua
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calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad y reducir al mínimo el riesgo de lesiones relacionadas con el estiramiento . Caminar , marchar o trotar en el lugar mientras que el bombeo de los brazos o hacer algunos saltos . Manténgase en movimiento a un ritmo suave durante cinco a 10 minutos o hasta que se rompe un ligero sudor . La omisión de la parte de calentamiento de su rutina puede provocar desgarros musculares , así que no saltar , incluso si estás corto de tiempo.
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Estire principales grupos musculares de su cuerpo , incluyendo los músculos del cuello, los hombros, los brazos , la espalda, las piernas y las nalgas. Si eres nuevo en el estiramiento , seguir con la variación más básica de cada ejercicio. Por ejemplo , usar un corredor de vallas modificado para los isquiotibiales , la mariposa de posar para la ingle y el gato enojado por la espalda. A medida que su flexibilidad mejora , el progreso a las variaciones más avanzadas para orientar las fibras musculares diferentes , aumentar la intensidad de la recta final y mantener su nueva rutina en el hogar.
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Utilice elementos comunes de la casa , como una corbata , toalla de mano o un pañuelo para añadir variedad . Por ejemplo , mantenerse erguidos y agarrar un extremo de una corbata con cada mano. Extienda los brazos sobre la cabeza , abre los brazos para que la corbata es tensa y doblar su torso de lado a lado para estirar los oblicuos . Extienda una brazo sobre la cabeza y deje colgar el lazo largo de la espalda. Llegar de nuevo con la otra mano , sujete el extremo inferior de la atadura y tire suavemente hacia abajo para estirar los hombros , dorsales y tríceps. Siéntese en el suelo , extienda las piernas delante de usted y el lazo de la corbata alrededor de la planta de un pie. Flexiona el pie y tire suavemente en los extremos del lazo para estirar la pantorrilla .
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Disfrute del hecho de que usted no está limitado por los horarios de clase y horas de gimnasio. Debido a que usted está corriendo en el plato , debería buscar que sea fácil de exprimir en tres , cuatro o más sesiones a la semana. Entrar y salir de las posiciones de estiramiento estáticos lenta y gradualmente . Alargar el músculo hasta sentir resistencia ligera a moderada y mantener la posición de estiramiento durante 30 segundos sin rebotar o forzar el movimiento . Tire hacia atrás con cuidado pero de inmediato si usted experimenta cualquiera de pellizco , entumecimiento o dolor. Repetir cada tramo de una a cuatro veces antes de pasar al otro lado.
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Aumente su repertorio. Consultar libros, revistas , DVD y en las fuentes en línea para los nuevos tramos . Experimentar con nuevas combinaciones de tramos , probando cómo fluyen diferentes rutinas. Nota que las combinaciones que te deja sensación equilibrado, alerta y con energía. Mantenga un cuaderno listado rutinas que funcionan mejor para usted y para llevar el portátil con usted cuando viaje. Sus rutinas de estiramiento en casa son portátiles , por lo que los utilizan en habitaciones de hotel , en la playa, en el parque y la piscina.


[Cómo estirar el hogar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008000542.html ]