Cómo estirar los músculos de mejorar la flexibilidad

estiramiento dinámico mejora la flexibilidad dinámica y puede reducir Instrucciones lesiones Matemáticas 1

Estiramiento ofrece muchos beneficios . Los investigadores muestran que la prolongada estiramiento ( en la forma de yoga ) con el ejercicio aeróbico moderado y control de la dieta reduce el colesterol y significativamente el endurecimiento de las arterias ( el 20 por ciento de regresión) en adultos con enfermedad aterosclerótica coronaria comprobada revertir .
Estiramiento puede ser más realizado de manera segura después del ejercicio, cuando los músculos están calientes. A menos que una actividad requiere una gran flexibilidad , estiramiento antes es probablemente innecesario. E incluso entonces, los estiramientos deben realizarse después de un calentamiento.
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Muchos de nosotros nos enseñaron a estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio . De hecho , el mejor momento para estirar depende del tipo de ejercicio que vamos a hacer . Para simplificar , vamos a separar el ejercicio en tres categorías: entrenamiento de la fuerza que involucra movimientos lentos y controlados ; entrenamiento que consiste en movimientos incontrolados rápidos, y cualquier otra cosa .
Para el entrenamiento de fuerza , no hay evidencia de que el estiramiento antes de un entrenamiento es contraproducente . El entrenamiento de fuerza requiere músculos a contraerse con fuerza contra un peso pesado, y el aflojamiento de las fibras musculares se extiende por ellos reduce por primera vez su capacidad de hacer esto . Esto no significa que usted no debe calentar los músculos antes de entrenamiento de fuerza - sólo evitar el estiramiento primero. Si desea incluir el estiramiento en el mismo entrenamiento que el entrenamiento de fuerza , es mejor esperar hasta después de haber terminado sus pesos funcionan.
Para cualquier cosa que involucre movimientos dinámicos no controlados , sin embargo (y esto incluye la mayoría de los deportes , los métodos de danza y de las artes marciales) , que se extiende de antemano es importante para evitar lesiones. Sólo piense de nuevo a la metáfora de la goma .
Para todo lo que no encaja en ninguna de estas categorías , es probable que pueda incluir su estiramiento cada vez que desee . Por ejemplo , si su ejercicio es caminar (y hacer un montón de pie , por lo que está dentro de su rango normal de movimiento) , se puede estirar antes, después , durante o cualquier combinación de los tres.
Lo importante de estiramiento es que nunca se debe hacer sobre los músculos fríos . Si usted está estirando al final de una sesión de ejercicios , esto no suele ser un problema, ya que sus músculos estarán bien y verdaderamente en calor . Si usted está estirando antes de su entrenamiento , sin embargo , los expertos recomiendan el calentamiento ( haciendo algún tipo de ejercicio ligero que le da su corazón late más rápido , y la sangre que fluye a los músculos ) durante al menos 5 a 10 minutos antes de empezar a estirar .
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estiramiento solía ser considerado la principal actividad antes de un entrenamiento . Todo eso ha cambiado ahora. El estiramiento es todavía una actividad beneficiosa antes de hacer ejercicio , pero sólo después de haber calentado suficientemente . La razón de esto es que estirar los músculos fríos puede contribuir directamente a tirones musculares y rotos . También se sabe ahora que el estiramiento es importante después de un entrenamiento también.
Hay varios métodos eficaces para el estiramiento , pero algunos requieren socios o se aprende mejor a través de la instrucción de uno-a - uno . En muchos casos, el algo más complicado , menos que lo utilice. Por lo tanto , el estiramiento estático menudo se recomienda . Es fácil de entender y llevar a cabo . Con el estiramiento estático , usted alarga el músculo a donde hay un tirón suave y mantiene sin rebotar . En el pasado, se ha recomendado mantener un estiramiento estático en cualquier lugar de 20 segundos. Sin embargo , investigaciones recientes indican que es más eficaz para mantener un estiramiento durante aproximadamente 10 segundos, suelte y repita el mismo tramo de dos a tres veces . A medida que se repite el estiramiento, el músculo se relaja , y evitar estirar demasiado , lo que puede dar lugar a lesiones . Si nota alguna molestia extrema o el músculo se estremece sin control durante el estiramiento , retrocede uno o dos grados .
Nunca comience un programa de estiramiento agresivo cuando está gravemente herido . Esto podría conducir a un daño adicional de la zona lesionada . Deje tiempo para la curación. Cuando hay un mínimo o ningún dolor , empiece una luz y un régimen de estiramiento fácil. El estiramiento es a veces parte de un programa de recuperación de la lesión , en cuyo caso usted debe seguir las instrucciones de su profesional de la medicina deportiva
Estirar adecuadamente puede reducir las lesiones musculares y proporciona los siguientes beneficios: . Un aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular , postura correcta del ejercicio los músculos relajados y mejores deportes coordinación
El propósito de calentamientos incluye : mantener los músculos flexibles , lo que aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, mejora la flexibilidad, mejorar la coordinación , el aumento de la temperatura corporal y el ritmo cardíaco , aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y la prevención de lesiones.
La forma correcta de estirar es lento y relajado. No rebote . En realidad, esto puede hacer que usted tira del músculo que usted está tratando de estirar .
Un estudio reciente demostró que un grupo de corredores que se extendía tres veces al día , y llegó a ser más flexible, reduce el riesgo de lesiones en la pierna inferior en un 12% sobre los corredores que hicieron un estiramiento mínimo . Este es uno de los pocos estudios que confirman los beneficios del estiramiento .


[Cómo estirar los músculos de mejorar la flexibilidad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032821.html ]