¿Cómo hacer una pared Estiramiento de los isquiotibiales

El tramo de pared isquiotibial proporciona una forma segura y efectiva para estirar los músculos de la parte posterior del muslo . A menudo la gente estirar estos músculos pie y la flexión hacia adelante que puede poner un montón de tensión en la zona lumbar . Mantener estos músculos flexibles le ayudará a controlar el dolor crónico de espalda y ayudar a prevenir las lesiones en las articulaciones de la espalda, la cadera y de la rodilla durante la práctica deportiva y las actividades diarias . Hacer este tramo a lo largo de una pared ofrece una manera segura para estirar y le ayudan a mantener la columna recta . Instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las nalgas contra la pared . Si es posible encontrar una esquina, así que usted puede estirar su pierna izquierda como se muestra en el siguiente enlace. Si usted no puede encontrar un rincón acaba de llegar tan cerca como sea posible a la pared.
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Si sus tendones de la corva son apretados en lugar de mantener la pierna izquierda recta se puede doblar la rodilla izquierda y puso el pie plano en el suelo.
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Estire la pierna derecha y coloque el talón derecho contra la pared. Si usted es muy flexible que puede ser capaz de colocar la parte de atrás de toda su pierna derecha contra la pared también. Sin embargo, no forzar la recta final y acaba de hacer lo más que pueda.
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Tampoco es necesario para enderezar completamente la rodilla derecha. A veces, manteniendo una ligera flexión de la rodilla se mantiene el estiramiento de la articulación y en el músculo , que es donde usted lo desee.
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Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas del vientre . Suelte suavemente y repetir en el otro lado.


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