Cómo estirar My Band IT

La banda iliotibial o banda, para abreviar, es mal interpretado comúnmente como un músculo en su propio derecho . De hecho, la banda iliotibial es una banda similar al tendón de otro músculo llamado tensor de la fascia lata que corre por la parte exterior de la pierna entre la rodilla y la cadera. Una banda de TI inflexible puede reducir el rendimiento deportivo, y la lesión o tensión puede causar dolor de rodilla significativa conocida como " síndrome de la banda iliotibial " en el que tira de la opresión en la rodilla fuera de la alineación natural. El estiramiento puede reducir el riesgo de lesiones , mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión. Instrucciones
pie IT Band Stretch Matemáticas 1

soporte en posición vertical . Cruzar un pie detrás del otro , manteniendo los pies mirando hacia delante .
2

Magro lentamente por su lado hacia el pie trasero , asegurando que sus piernas permanecen rectos , pero no con llave en la rodilla. Mantenga bajarse hasta que sienta el estiramiento en la parte externa del muslo.
3

Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos antes de cambiar de pierna . Repita tres o cuatro veces en cada pierna.
Alternativa IT Band Stretch
4

Párese detrás de un escritorio o inmuebles objeto que es la altura de la cintura . Dobla la cintura y se inclina hacia adelante , mientras que el apoyo a ti mismo en el escritorio.
5

Cruza el pie derecho por detrás de la izquierda . Doblar la pierna izquierda , deslizando el pie derecho más lejos de ti a medida que baja a sí mismo . Sigue bajando hasta que sienta el estiramiento en la parte externa de su muslo derecho.
6

Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos antes de cambiar de pierna . Repita tres o cuatro veces en cada pierna.


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