Cómo ejercicios de calentamiento

Convertirse ágil y flexible ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación, la circulación y el rango de movimiento. Las personas que ejercicios de calentamiento son también menos propensos a las lesiones causadas por el ejercicio. Con unos pocos minutos al día de una rutina de estiramiento , verás su flexibilidad a mejorar . Instrucciones Matemáticas 1

obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o rutina de ejercicios , especialmente si usted ha tenido lesiones en el pasado o procedimientos quirúrgicos.
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calentamiento antes estiramiento . Para ejercicios de calentamiento eficaz, debe calentar los músculos durante unos minutos . Caminar, marchar en el lugar , trotar o hacer calistenia lentos calentar los músculos de la parte interior .
3 Muchas poses de yoga se alargan varios grupos musculares a la vez .

Elija unos cuantos estiramientos del tren inferior (isquiotibiales , las nalgas , las caderas ) y unos cuantos estiramientos superiores del cuerpo ( abdominales , pectorales, brazos, espalda ) . Para camillas novatos , realizar estiramientos del tren inferior y la parte superior del cuerpo se extiende en días alternos.
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Estire lentamente y sólo hasta el punto donde se siente la tensión o el apriete. Nunca sacuda o rebotar su camino en un tramo ; esto puede causar lesiones. Si hay dolor , pare inmediatamente el ejercicio .
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Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Dejar descansar el músculo y repita el estiramiento en el mismo músculo tres veces.
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respirar y relajarse a lo largo de su rutina de estiramiento. No contenga la respiración, se tensan o bloquear las articulaciones durante un estiramiento. Respirar con un gran suspiro le ayudará a liberar la tensión.
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A medida que se más flexible, añadir más tiempo a su programa de estiramiento e incorporar yoga o Pilates se mueve.



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