Ejercicios Bursitis Hip

bursitis de cadera es un dolor crónico, generalmente profundo y dolorido , en el lado de la cadera o en la base de la cadera en la nalga . La bursa ( sacos llenos de líquido entre tendones y huesos ) proporcionan cojín en la articulación de la cadera . Ellos se inflaman cuando la articulación está estresado o en exceso. Realización de un movimiento de bajo impacto puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la zona de la cadera y proporcionar alivio a los bursa.Things inflamadas que necesitará
Ropa cómoda
Bolsa de hielo de
Mostrar Más instrucciones
Matemáticas 1

ropa cómoda , yacía boca arriba con las piernas rectas por el suelo y los brazos a los lados . Doblar la pierna izquierda y , con las manos , coloque su tobillo izquierdo lo más alto en su muslo derecho que pueda. Idealmente, su tobillo izquierdo debe estar descansando en la parte superior del muslo derecho en la cadera. Continúe sujetando el tobillo con ambas manos. Si esto es demasiado difícil , y luego tomar un pañuelo o cinturón y se envuelve alrededor del tobillo y tire suavemente el tobillo hacia el área de la cadera . Esto le dará más poder y ayudar a mantener la espalda y los hombros en el suelo.
2

Ahora gire lentamente la pierna izquierda hacia arriba , por lo que su rodilla se acerca a voltearse hacia arriba , y luego bajar de nuevo al suelo . Usted se sentirá el estiramiento en la cadera. Este movimiento abre la articulación de la cadera y aumenta el flujo sanguíneo a la zona . Repita el movimiento 10 a 15 veces . No extienda demasiado o tratar de tocar la rodilla en el suelo. Mantenga el rango de movimiento cómodo.
3

Regrese la pierna izquierda al piso y cambia de pierna . Coloca el tobillo derecho en la parte superior de su pierna izquierda , descansando el tobillo cerca de la articulación de la cadera . Mantenga su tobillo derecho con ambas manos y levante la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo hacia el piso. Repita 10 a 15 veces .
4

Trate de trabajar hasta tres series de estos ejercicios , alternando las piernas. Al principio puede sentirse firme y rígido , pero la cavidad de la cadera va en calor y su flexibilidad aumentará en sólo dos sets. Tenga en cuenta que siempre se debe mantener la espalda , la cabeza y los hombros en el suelo.


[Ejercicios Bursitis Hip: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032815.html ]