Sentados Aducción y Ejercicios Abduction

Usted aductor de la cadera y los secuestradores son responsables de levantar las piernas hacia un lado y también traerlos de vuelta al cuerpo . También están involucrados en mantener la pelvis correctamente alineado y te mantiene en equilibrio. Hay algunos ejercicios que usted puede hacer mientras está sentado para fortalecerlos. Ejercicios de fuerza Hip ayudarán a construir la fuerza y el tono. Si usted está mirando para perder grasa en los muslos , también incorporan sesiones regulares de ejercicio cardiovascular para quemar calorías . Músculos

sus aductores de la cadera , que incluyen el aductor corto , aductor largo , aductor , pectíneo y recto interno , se encuentran principalmente en la parte interior de sus muslos. Tiran de las piernas en dirección a su cuerpo , por lo que los ejercicios de fortalecimiento de ellas involucran apretar las piernas juntas . Abductores de la cadera levantar las piernas hacia un lado . Su glúteo medio , glúteo menor , glúteo mayor y tensor de la fascia lata , que se encuentran en las nalgas y en la parte exterior de los muslos , son responsables de la manipulación de la abducción de la cadera.
Aducción Ejercicios

Para orientar sus aductores mientras se está sentado , puede realizar nivel de aducción de la cadera en una máquina o en el muslo bola aprieta . La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen una máquina de polea de aducción de la cadera . Siéntese en la unidad y coloque sus piernas fuera de las almohadillas para los muslos para que las almohadillas están descansando en el interior de sus piernas. Aprieta las piernas juntas y luego controlarlos a salir. Para llevar a cabo la bola muslo aprieta , sentarse en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo y colocar un balón medicinal o una pelota de caucho entre sus rodillas. Aprieta las rodillas juntas lo más fuerte que puedas y luego relajarse un momento antes de hacer otra repetición .

Ejercicios secuestrar

Para sus abductores de la cadera , que puede hacer sentado abducción de la cadera en la máquina siempre en el gimnasio o hacer abducción de la cadera con una banda de ejercicio . Es probable que se realizando abducción de la cadera en la misma máquina de ejercicio que usted hizo la aducción de la cadera. Sin embargo , esta vez usted pondrá sus piernas para que estén dentro de las almohadillas para los muslos para que las almohadillas están descansando en el exterior de sus piernas. Comience con sus piernas y juntos luego abrirlos tan amplia como sea posible. Controlar de nuevo juntos y repetir . Para realizar la abducción de la cadera con una banda de ejercicio , siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Coloque un solo bucle de banda de ejercicio alrededor de ambas rodillas. Abre los muslos , que se extiende a la banda, y luego controlar de nuevo juntos .
Formación

Para ver mejoras significativas en la abducción de la cadera y la fuerza de aducción y el tono , realizar los ejercicios dos o tres días a la semana. Completar dos o tres series de ocho a 15 repeticiones. Evite los movimientos bruscos en un intento de levantar más peso o realizar más repeticiones. Si usted está incorporando los ejercicios en un intento de perder grasa en los muslos , entender que para perder la grasa que usted necesita quemar más calorías que usted consume . Usted puede hacer los ejercicios de fortalecimiento de la cadera al mismo tiempo , pero el tejido graso es completamente independiente del tejido muscular.


[Sentados Aducción y Ejercicios Abduction: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022593.html ]